4分ペース
今週に入って通勤・帰宅ランも少しずつ速度を上げ始めているのですが、今のところ順調です。今日は途中キロ4分ペースまで上げられたし、流し（約100m）も7本ほど入れました。
たぶんもっと速度を上げてもハムストリングは大丈夫と思いますが、これ以上はまだ体力がついていきません。さすがにブランクは隠せません。あと不安なのは走り始めの時、それも5分位の間だけです。
今週に入って通勤・帰宅ランも少しずつ速度を上げ始めているのですが、今のところ順調です。今日は途中キロ4分ペースまで上げられたし、流し（約100m）も7本ほど入れました。
たぶんもっと速度を上げてもハムストリングは大丈夫と思いますが、これ以上はまだ体力がついていきません。さすがにブランクは隠せません。あと不安なのは走り始めの時、それも5分位の間だけです。
普段は職場の自販機で500mlのお茶のペットボトルを買ってほぼ1日で飲み切ってしまうのですが、少し節約しようと思ってなるべく家でペットボトルにお茶を入れて持っていくことにしました。
デイパックに入れて走ってみると、ペットボトル1本でも意外に重さを体感します。たかだか500gほど重くなっただけなのですが。280ml位の小瓶だとそれほど気にならないので、この約200gの差が意外と大きいです。
肉離れから明日でちょうど1ヵ月。歩くのは何の支障もない軽い肉離れでしたが、結構回復に時間がかかってしまいました。今週は通勤・帰宅ランでもキロ4分半位まで上げても大丈夫だったので、完治に近い状態なのですが、走り始めにわずかにピリッとくるときがあるので注意しなければなりません。最初の数分間を我慢してゆっくり走ればあとは大丈夫そうです。
今日はトレッドミル。9.5km/hから入って6km位までじっくり時間をかけて13.3km/h（4'30/km)までビルドアップ。最後の1kmほどを13.6km/hに上げ、トータル70分走りましたがハムストリングは全く問題ありませんでした。トレッドミルだと反発が弱いので屋外よりは負担が小さいのかもしれません。ただ体力はだいぶ落ちてます。来週は通勤・帰宅時に軽く流しを入れてみます。
意外に治りが遅いです。やはり年齢でしょうか。
キロ5分位では走れるようになったものの、走り始めにピリッとくるときがあるので、こわくてこれ以上スピードは上げられません。また、ゆっくり走っていても路面の凹凸につまづきそうになったりして不意に力が入ってしまうのも心配です。
休日になればフラットなトレッドミルで走れるし、速度を完全にコントロールできるので安心ですが。
今週は2回だけ通勤・帰宅ランをしましたが、キロ6分ペースでも時折右ハムの筋に軽い痛みが走る感じでかなり危なっかしい状況でした。今日はトレッドミルなので8km/hから慎重にスタート。徐々にスピードを上げていきましたが、意外にも痛みはなく、結局45分走れて速度も11.4km/h（キロ5'15）まで上げても大丈夫でした。まだまだ油断はできませんが、ジョグだけでもできれば体力低下は防げるのでほっとしています。
これだけではトレーニング不足なのでその後にエアロバイク30分。心拍数120以下の設定で最高140W、平均114W。エアロバイクをやると14年前を思い出します。そして1994年の練習日誌を出してきて読み返すと肉離れ程度の故障はどうってことないんだよ、と改めて実感します。
実は先週の木曜日の帰宅ランで、自宅まであと100mほどのところで右ハムストリングを痛めてしまいました。バシッというような激しい肉離れではありませんが、たぶんごく細かな断裂と思われます。肉離れは何回か経験がありますが、右ハムは初めてです。その数日前から右ハムの筋に妙な張りがあったのは自覚していたのですが、肉離れにつながるとは思いませんでした。
翌日の通勤時は恐る恐る走ってみたものの、やはり痛むので2kmほどで断念し、あとはウォーキング。歩くだけなら特に痛みません。土・日・月と3日間走るのはやめ、今日の夜走ってみましたが、キロ5分半以上はこわくて出せません。腫れや炎症もないため、すこし刺激を与えた方が治りも早いだろうと思うので、しばらくはスロージョグで様子を見ます。
帰宅ランを決行しました。夜から雨が降り出すことはわかっていましたが、気温も18度近くあるし、濡れてもそんなに寒くないだろうということと、激しい雨でスーツや鞄が濡れるのも嫌なので、走ることにしました。
仕事場から外を見たときはかなり強い雨でしたが、着替えて外に出ると意外に小雨。走る分には全然気になりません。…と思っていたら途中で突然豪雨！昨日からの疲労もありゆっくり走ろうと思っていたのに、ついつい予定以上にペースが上がってしまいました。でも雨の割には全然寒くなかったですね。これから秋口までは雨でも通勤ランはできる限りやります。
今週（月～日）は久し振りに走行距離80kmを超えました。今月の累計でも186kmと10km/日をオーバーし、少しは走れる身体になってきたかな、という感じがします。
しかし、2日続けて強度の高い練習はまだ無理なようで、昨日のトレッドミル（22km）の翌日の今日は、屋外で約15kmゆっくりjogしましたが、明らかに疲労感があり、終盤は右脚大腿の裏側がパンパンに張ってきてバランスの悪い走りになってしまいました。まだまだということですね。
10kmの部に出ます。この大会に出るのは実に11年ぶりです。当時とコースは変わっていますが、平坦な部分はほとんどなく、前半200m位一方的に登って後半そのまま降りてくるコースと思われます。しかも直線的で延々と登りが続くように見えるので精神的にはかなりきついです。
今日は朝から雨だったのでトレッドミルで走りましたが、このところ練習量をやや増やしていてやや疲労気味。正直なところ調子はあまりいい方ではありません。登りの前半に重点を置き、（足底腱膜炎もあるので）下りはあまり頑張らずに走ろうと思います。
5月18日にエコパで行われる長距離記録会は結局申し込みませんでした。今の段階でどの程度走れるのか確認しておきたい気持ちはあったのですが、明日富士裾野高原マラソン（10km）に出ることだし、練習が十分積めていない状態で2週続けてレースに出るより、自分の練習をした方がいいという判断です。
レースというのは確かに自分独りの練習ではかけられない負荷をかけられるのですが、どうしてもその前後の練習がおろそかになってしまいがちです。今週はロードレースで短い距離を追い込むので、来週は持続走中心にするのが自然の流れと考えました。ただ、もしも今十分に練習が積めている状況であれば話は別です。ロードレースである程度負荷をかけておいて翌週のトラックでスピード的に追い込むという選択肢もあるでしょう。
静岡県長距離記録会は申込期限が10日前と遅く、ギリギリまで判断を待てるのはいいですね。レースを申し込んでしまうとどうしても欠場するのは罪悪感というかもったいない気持ちで義務的に走ってしまうことがありますので。
トレッドミルで走るときは音楽を聴くかテレビを見ながらですが、今日はiPodに入れてある約2500曲をランダムに再生してみました。古い曲から新しい曲まで結構満遍なく入れているので、バラエティに富んでいて意外に飽きません。
1)BREAK OUT! /相川七瀬[1996]
2)君に逢いたくて /Gackt[2004]
3)麗人 /沢田研二[1982]
4)千の夜をこえて /Aqua Timez[2006]
5)SMILY /大塚愛[2005]
6)すべてへ /19[1999]
7)Go my way /矢井田瞳[2006]
8)48-彩～Aja～ /サザンオールスターズ[2004]
9)もっと強く抱きしめたなら /WANDS[1992]
10)TO BE /浜崎あゆみ[1999]
11)夢物語 /タッキー＆翼[2003]
12)ビロードの闇 /Kinki Kids[2005]
13)ハナムケ /w-inds.[2007]
14)恋 /GLAY[2006]
15)十年ロマンス /ザ・タイガース[1982]
16)17歳 /南沙織[1971]
17)Butterfly /倖田來未[2005]
18)STARS /中島美嘉[2001]
19)さよなら人類 /たま[1990]
20)Love Song-Please listen to my song /世良公則＆ツイスト[1980]
21)HOWEVER /GLAY[1997]
22)HEART /大塚愛[2007]
23)Heart And Soul /浜田麻里[1988]
24)車輪の唄 /BUMP OF CHICKEN[2004]
16曲目の南沙織（1971年で17歳だから今年55歳？）から17曲目の倖田來未へのギャップがすごい！
23曲目はHeart And Soul…うおぉっ、ソウルオリンピック！…、ってもうあれから20年も経つのね。
という感じで結構楽しめます。
今日は4'30/km位のペースで走っていましたが、この速度だと大体1曲1kmですね。古い曲は比較的短いのですが、最近の曲は前奏や間奏が冗長だったり、エンディングに向けてやたらリピートが多かったりで、5分以上の曲もザラにあるので、走りながら聴くとちょっと飽きます。
先週の日本平は本来の走りにはほど遠かったのですが、今週に入っても歓迎会があったり、通勤ランしようと思うと雨だったりでタイミングが悪くて全然走れず、結局また練習不足のまま焼津みなとマラソン（ハーフ）に出ることに…。
金・土と走ったのですが、まだ脚に張りがあり、特に大腿二頭筋にかなり違和感ありです。5km18分半程度のペースでおとなしく走りますが、それでも最後までもたないと思います。足底腱膜炎の方も相変わらずです。走り始めは少し痛みますがこちらの方はレースには影響なさそうです。
今日は屋外で約16.5kmのジョグ。暖かく、上はやや厚手の長袖シャツ、下は7分丈のタイツと久し振りに軽装で走りました。ようやく風邪が治ったばかりなのに昨日のトレッドミル15kmでいきなり負荷をかけすぎたのか、最初から身体の動きがよくありませんでしたが、中間点あたりですでにバテてきました。
残り3kmあたりから完全にスタミナ切れのような感じになり、残り1.5km付近で一度休憩をはさんで何とか終了。2日連続で長い距離を走れるスタミナはなくなっていました。あと2週間くらいしっかり練習を積めばだいぶ回復するとは思うのですが、3月は仕事も忙しいのであまり期待はできません。平日もう少し走れるといいのですが。
ところで、今日の名古屋では高橋選手が2時間44分かかったり、某市民ランナーが故障が原因でマラソンでなかなか満足のいく走りができなかったりというのを目の当たりにしました。それを考えると、約6年間のブランクの後、本格的なマラソン練習は1ヵ月という短期間で臨んだレースを2時間41分、その2ヵ月後にも不得意な気象条件の中2時間42分で走れている私はまだ恵まれている方かな、と思い始めました。
やっぱり何だかんだ言ってもマラソンは難しいし、そう簡単に結果が出るものじゃないということを再認識しました。最短コースはあるけれど近道は決してありません。焦らず着実に積み重ねていくことが大事です。
駿府マラソンの前日ですが、今週に入って体調を崩してしまい、木曜日の夜がボトムでした。普段は掛布団だけで毛布を使わないのですが、毛布をかけて敷布団にはヒーターを入れ、部屋に暖房を入れてようやく悪寒が止まるという状態でした。熱は37.4度位ですが、平熱が低めなので自分としてはこれでも高温です。金曜日の午後あたりから熱が下がり始め、体の痛みもだんだん消えてきて回復には向かっているのですが、体力は確実に落ちました。
今日も朝の体温が36.3度と微熱状態ですが、さすがに丸4日休んでいきなりハーフというのも辛いのでトレッドミルで10ｋｍほど軽くジョグ。2～3kmまでは頭が重い感じがしましたが、汗をかいてくると次第にすっきりしてきました。それでもやはり体力の低下は否めません。
明日は5km19分ペースがやっとではないかと思います。ただそのペースにしても21kmもつかどうか…。
月曜日頃から何となく喉がムズムズすると思ったら、今日は声も鼻声になり、関節に痛みが出てきました。風邪の前兆でしょうか。今日は通勤ランは大事をとってやめました。週末はハーフマラソンを走らなければいけないというのに、この状態はちょっとヤバイです。
10月23日の定期健康診断でγ-GTPが111（基準値は55以下）と高い数値を示し、禁酒。その後1月18日に再検査するも97とやや低下したものの依然として高い数値。そして今日再々検査を受診。
結果は51と基準値内まで低下してきました。往診の医師は「頑張ったね」と言ってくれましたが、禁酒が苦痛だったと思ったのでしょうか？私にとっては禁酒は別に大して強い意思が必要なものでもないのですが、宴席で勧められたときにいちいち理由を説明しなければならないのが強いて言えば苦痛でした。
前回の再検査ではGOTも39（基準値は35以下）、GPTが50（基準値は35以下）と肝機能の3項目全てで基準値を超過してしまいましたが、今回はGOTが20、GPTが25といずれも基準値内。今回下がっていなかったら肝機能に何らかの障害の疑いが出るわけなので、内心かなり不安でした。「肝機能はまだ十分余力がありますよ」と言ってもらえたので一安心です。
原因は結局はっきりしません。次は3ヵ月後に受診しますが、今度は普通どおりに飲酒もたしなんだうえで数値を見てみましょうとのことで、ひとまずアルコール解禁。運動も大いにやってくださいとのこと。
実家の近くだし、10マイルというレースはなかなか走る機会がないので出場したかったのですが、明日肝機能の再検査があるため、激しい運動で異常値が出るとまずいのでやむなく欠場しました。ついでにこの2日間は完全休養で運動の影響が出にくいようにしました。さて明日の検査はどういう結果が出るでしょうか。
2月25日に肝臓の再検査を受けることもあって、オーバーワークにならないよう、勝田マラソン後は練習量をかなり落としています。その代わり、トレッドミルでごく短時間ですが最高速（19.2km/h）まで上げて「ショートインターバル」のような速い動きに身体を慣らしています。
19.2km/hの疾走と12.0km/hの緩走を何回か繰り返すのですが、緩走から最高速まで上げるのに120mほどの距離を要してしまうので、実地走行のショートインターバルと同じようにはいきません。今日も設定は疾走400m、緩走200mですが、実際のところは最初の120mが12.0→19.2km/hのビルドアップ、19.2km/hで280m、次の70mで19.2→12.0km/hへブレイクダウン、12.0km/hで130mの緩走といった感じになります。
それでも5セットやったら心拍数は180位まで上がっていたので、継続的にやればトラックでもう少しいいタイムで走れるようになるかもしれません。
勝田マラソンの後は、3日間の休暇をとっていたので、ゆっくりと休めました。
マラソン翌日は日帰り温泉で入浴→マッサージ→昼食→昼寝→岩盤浴→入浴→休憩とフルコースこなしたら6時間かかり、逆に疲労がどっと出た感じで、血行が良くなった関係で筋肉痛も出てきました。
しかし一晩寝たら多少ぐったりした感じはあるものの、筋肉痛も治まっていました。この日は完全休養。大阪国際女子マラソンを通しで見たり、ため込んでいたiPod用の音楽の整理をしました。
夜もぐっすり眠れて今日は目覚めもよく、かなり疲労が抜けた感じだったので、3日ぶりに走りました。ゆったりとキロ5分で50分のジョグ。3日前にマラソンを走ったとは思えない位、いい感じです。失敗の原因が寒さによる一時的な体力消耗だったせいか、身体のダメージは少なかったようです。
これから再検査までの1ヶ月間は完全に運動をやめるのではなく、こんな感じで疲労抜きを兼ねた軽いランニングで過ごします。
火曜日頃に喉が何だかムズムズしてヤバイ！と思いましたが、ひとまず治ってます。ここ数日寒さが厳しく、調子が上がりません。当日の予想最高気温6度は寒さにめっぽう弱い自分としては低すぎます。ただ、日曜日には冬型の気圧配置が緩んでくると思われるので、日射しがあって風が弱ければ体感温度はもう少し上がるかもしれません。というか、それを期待しています。
また、今週は出張や雨などで通勤ランが思うようにできず、調整に苦心してます。仕方ないのでトレッドミルを併用していますが、正直言うと調整の段階であまりトレッドミルを多用したくないです。全く走らないよりましでしょうけど。でも何とかモチベーションだけは高めていきたいです。
前日は勝田に泊まります。東京までは格安高速バス（1,980円）を使い、上野からはスーパーひたちかフレッシュひたちで行こうと思います。
血液検査でもう一つわかったことが、ヘモグロビン（血色素）の数値が下がっていたことです。10月の検査では15.2だったのが今回は14.3でした。まだ基準値の範囲内なので厳密には貧血とは言いませんが、ここ13年間で最低値が14.5で、多いときには16を超えていることを考えると、自分としてはかなり低めです。このことからもややオーバーワーク気味だったのは否めません。
あと一週間しかありませんが、少しでも回復するよう、とりあえず増血剤を投与してみます。
10月23日に毎年恒例の成人病検診を受診したところ、コレステロール値が高いのは今までどおりですが、初めてγ-GTPが111（標準は55以下、前年は41）とE判定でした。こんなに高いのは初めてだったので一時的なものだろうと思い、とりあえずその後は節酒、とくに12月以降は断酒しました（忘年会シーズンは断るのに苦労しました）。
1月18日に再検査したところ、γ-GTPはやや下がったものの依然高く、97でした。それだけでなくGOTが39、GPTが50（いずれも標準は35以下）と3項目とも標準値をオーバー。アルコール性でなければウイルスが考えられますが、ウイルスは全く見られず、エコーでも外見上異常なし。肥満等の要因はもちろんなし。そうすると何らかの理由（例えば胆石）で肝機能障害を起こしている可能性があり、約1ヵ月後に内臓の専門医に見てもらうことになりました。
また、オーバーワークが原因であることも否定できないので、勝田マラソン後は体力維持のためのジョグ程度にとどめて休養することにします。検査は2月25日で、浜松シティマラソンの翌日なので、もちろん浜松シティマラソンは欠場します。
勝田マラソンまであと10日。いや、もう9日半しかありません。今のところ風邪や脚の痛みは特にありません。腰の痛みも治まっています。調子の方はすごく悪いということもないですが、好調でもありません。つくばマラソンの10日前の状況と似たり寄ったりという感じ。
今一番心配なのは寒さです。ここ数日全国的に、特に東日本で低温が続いていて、静岡でも最高気温が10℃に届かない日がありますが、勝田は静岡より3～4℃は低いだろうから、気温が5℃以下ということも十分に想定されます。寒さには滅法弱いので5℃以下の低温になるといくら体調が良くても厳しいです。低温で雨など降ろうものなら完全にアウトですね（過去2回のリタイヤと同じ）。10℃を超えれば言うことありませんが、せめて8℃位には上がってほしいものです。
それから、昨日ナンバー通知が届きました。登録男子の109番でした。一般参加選手が何番から始まるのかわかりませんが、申告タイムでいうと大体100番目位ということでしょうか。自分の申告タイム（2時間41分18秒）だと昨年の27位相当のようです。ちなみに2時間40分以内は25人だそうです。
今日も駅伝観戦しながらトレッドミルでのトレーニング。最大傾斜2.2％でランダムに変化させながら速度は12.0km/hから1km毎に0.1km/hずつビルドアップ（最高14.3km/h）。箱根駅伝にちなんで最長距離23.4kmを走りました。時間は1.5倍位かかっていますが…
これで年末年始休暇5日目で122kmと非常にいい走り込みができました。今日は駅伝が終わってから浜松の実家に移動します。十分な練習が積めたので、明日は完全休養か軽いジョグにします。
トレッドミルで練習するときはいつも空調を使うのですが、今日は空調を使わずにやってみました。早朝この冬一番の冷え込みとあって、温度変化の少ないトレーニング室といえどもさすがに室温が低くなり、開始時は室温11.5℃、湿度35％。約90分間のトレーニング後は室温は16度、湿度は79％まで上がっていました。かなりの暖房、加湿効果ですね。
ちなみに部屋は約10畳で天井まで2.4mとすると、室内の容積は約40m3。飽和水蒸気量を気温11.5度の時10.3g/m3、気温16度の時13.6g/m3とすると、室内の水蒸気量はどの位増えたでしょうか？
40m3×(13.6g/m3×79%－10.3g/m3×35%)＝286g
もっと多いと思いましたが、こんなものだったか…と一瞬思いましたが、換気扇を回していたのを忘れていました。実際はもっと多いはずですね。二重窓でドアも防音仕様なので自然に漏れる水蒸気はかなり少ないはずですが、換気扇からかなり排出されてしまいます。以前換気扇を回さずに1時間ほど走ったときは結露がすごかった（＝飽和水蒸気量に達した）ので、やはりかなりの水蒸気が放出されているようです。
ちなみに、終わった後もこのまま放置すれば暖房代節約となるのですが、さすがに汗の臭いがついてしまうのは困るので、窓を全開にして空気を入れ替えています。
昨年はようやく本格的にトレーニングを再開しようという気持ちが湧いてきて、5年9ヶ月ぶりのマラソン完走も果たしたので、今年は失った何年間か分を少しずつ取り戻していきたいと思います。
記録に関しての目標は、
5000m 16分30秒以内
ハーフ 1時間15分以内
マラソン 2時間36分以内
ハーフは記録を出す機会があまりないかもしれませんが、5000mとマラソンは必ず達成したいところです。
レースにも積極的に出場したいと思います。今の時点で予定しているのは、
1月27日 勝田マラソン（フル）申込済
2月24日 浜松シティマラソン（10マイル）申込済
3月1日 静岡駿府マラソン（10kmまたはハーフ）
4月6日 日本平桜マラソン（23.4km）
4月13日 焼津みなとマラソン（10kmまたはハーフ）
あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
ということで2008年もスタート。元旦と言えばニューイヤー駅伝。例年は駅伝に見入ってしまい、自分の練習は軽いジョグ程度になってしまうのですが、今年は元旦を自宅で過ごし、自宅にはトレッドミルがあるということで、ニューイヤー駅伝を見ながらトレッドミルで走り初めでした。こういう時は非常に役に立ちますね。
毎日持久系の練習ばかりではスピードも低下してしまうので、今日はトレッドミルでインターバルをやりました。最初3kmは12.0km/hでアップ、その後1500mを16.0km/hで走った後500mを12.0km/hのジョグでつなぎ、7セット。疾走区間は少しずつペースアップし、7セット目は16.3km/h（3'40"/km）。そしてクールダウン3km（12.0km/h）でトータル20km。駅伝を見ながらだとモチベーションも上がります。心拍数は最高168で心肺機能にも刺激が入りました。
今は14インチのブラウン管テレビで見ているのですが、さすがに走りながらだと細かいところまでははっきり見えないので、そろそろ26インチ位の液晶テレビが欲しいと思う今日この頃です。HDレコーダーもあれば撮り溜めした番組を見ながら練習できて時間の節約にもなりますしね。
走り納めといっても単に今日が大晦日というだけで、また明日は走り初めになるわけですが…。
6連休の後半3日間はたぶん駅伝を見ながらダラダラ過ごすだろうという想定で、前半3日間は78kmの走り込み。初日は雨、2～3日目は寒風が吹き荒れましたが何とかこなせました。
今日もロードを21.5kmほど4'00～4'20位のペースで流しましたが、風が強くて予想以上に消耗してしまいました。強風は本当に気持ちが萎えます。
今年1年の走行距離は3,549km。1日平均9.7kmと10kmにはやや足りませんでしたが、後半6ヶ月（184日）では1,988kmで平均10.8kmでした。特に最後の3ヶ月は92日で1,221kmと平均で13.3km。月間400kmペースを3ヶ月間維持したのは久し振りです。月ごとに見ると、
1月238km、2月295km、3月216km、4月291km、5月260km、6月260km、7月216km、8月275km、9月274km、10月425km、11月392km、12月403km
でした。今にして思うと9月までの練習量でよくフルマラソン2時間41分で走れたなぁという気がします。
最近のシューズは昔と比べてかなり通気性がよくなったと思います。
しかし、通気性が良すぎるのも困りもので、この時期になると特に早朝は冷え込むので爪先が非常に冷えます。
今はadidasのアディゼロmana3とアディゼロCS3を主に履いているのですが、いずれもよく冷え、特にmana3の方は爪が痛くなるほどに冷えます。
ランニング用で走りやすく軽量で、かつ保温性のあるシューズってないものでしょうか？
つくばマラソンで痛めた膝と肩は一応完治したと言っておきます。
膝の方は先週から今週にかけて週120km近くの練習をしても痛みが出ないので大丈夫でしょう。半月板そのものを痛めたというより長時間の負荷で炎症を起こしただけだと思います。肩は少し前まで重い引き戸を開ける時など痛みを感じたり、懸垂をしようとすると痛みましたが、すっかり痛みはとれました。でも意外と長引きました。
今週体調を崩したのも、マラソンの影響が少なからずあると思います。前回マラソンを走った時まではまだ体力も十分あったししっかり練習も積んでいたので、マラソン後のダメージというと数日疲労を感じる程度で脚を痛めることもなければ筋肉痛もほとんどなし。一週間も経てばそれまで通り練習できる程度に回復していたものですが、今回久し振りに走ってみて、やっぱりマラソンのダメージは大きいなと痛感。
脚を痛めたのは仕方ないとしても、筋肉痛も3～4日ほど残ったし、簡単に体調を崩すほど疲労してしまったのは誤算でした。予定では2週間後のこの週末には次のマラソンに向けての1回目の30km走をやるつもりでしたが、全く無理でした。
それでも膝の痛みはひとまず癒え、熱も下がったので今日はトレッドミルで軽く60分走（12.5km位）とエアロバイク30分（130～150W）。今思うと発熱の方は身体からの休養指令だったように思います。膝はまだ少し違和感があり今はまだ2時間とか走ると再発しそうです。
次のマラソンとして1月27日の勝田マラソンにエントリーは済ませてありますが、すでに残り6週間しかないので今の状態ではまた準備不足になってしまい、厳しい状況です。来週までにどのくらい回復するかがカギになりそうです。
つくばマラソンまであと3日、正確に言うとあと2日半を割っています。
今週の月～火曜日あたりは何だかふわふわした感じで脚に力がうまく伝達されないような妙な違和感があったのですが、今は問題ありません。疲労は着実に抜けてきていると思います。しかし今週は軽い負荷しかかけていないので調子がいいのか悪いのか今一つわかりません。まあそれは今回に限った話ではありませんが。
今一番心配なのは風邪です。急激に寒くなったので今の身体を絞り込んでいる状態は危険です。体調を崩さずにスタートラインに立てれば半分は終わったようなものです。
すでに日付も変わったので、マラソンまであと5日となりました。調整に入り調子も上がってくるかと期待していたのですが、どうもスッキリしません。動きが悪いです。やはり走り込みを引っ張りすぎたかもしれません。
全く走れていないというわけではないので、大崩れしそうな感じではないのですが、かといって一発引っ掛かる感覚は今のところ全くありません。ここ1ヵ月位の感じからみても「調子がいい！」と思えた日は一度もなかったので、残り5日で劇的に調子が上がることもまずないでしょう。
現実的な予想をすれば、2時間42分前後の平凡な記録に落ち着くと思います。また、当日寒くなりそうなのも気がかりです。予想最高気温は12度なので、スタート時点では10度以下になりそうですが、ただでさえ低温が苦手なうえに、低温下で走る準備もできていません。
なにしろ5年9ヶ月ぶりなのでかなり悲観的な考えが先行してしまうのかもしれませんが、最後まであきらめずに調整に励みます。
今日は東京出張。予定より早く仕事が終わったので「念のため」と思って用意したランニングスタイルに着替えて久し振りに皇居外周をランニング。東京駅で着替えてからジョグで和田倉門まで出て、あとは反時計回りに1周。桜田門を通る人と通らずに外回りする人がいるようですが、今回は外回り。1周したところで反転して逆回りにもう1周。
1周目は始めのうちアップだったので20分23秒、2周目は18分51秒で余裕を持って終了。日没後だったので路面の凹凸が意外と気になって少し走り辛い印象がありました。真っ暗ではないですが、もう少し明るいといいですね。回り方による差は、逆回り（時計回り）の方が若干登り坂がきつく感じた（ペースが上がっていたからかもしれませんが）のと、すれ違いが多くて走りにくい印象がありました。
ハーフマラソンに出場です。しかし、走り込み期間の最終週ということで疲労が抜けていません。トレッドミルでjog12km。12.0～13.6km/hでこなし、途中1kmだけ17.0km/hに上げましたが脚がついていくのがやっとでした。
全般的に脚が重く、記録狙いのレースだったら凹んでしまいそうです。まあ今日の練習はこれだけなので明日までにはもっと身体は楽になっているはずだし、明日はあくまでポイント練習。レース感覚を掴んできたいと思います。
今日は朝の通勤で8.4km、夜は久し振りに仕事が早く終わったので11.6km走り、トータル20km。仕事のある平日に20kmを走ったのは本当に久し振りです。少なくとも過去3年間は一度もありませんでした。全盛時は走り込みの時期は普通に20km以上走っていたのですが。
そんなわけで今週も平日4日間で60km以上走っていて、今月は8日ですでに136km。たぶん今週の走行距離も110km程度になると思います。週末のハーフは前日くらいは軽めの練習で切り上げるつもりですが、ほぼ無調整で臨みます。さすがに疲労はたまっていて、スピードは全然出ません。ハーフ1時間15分は今の状態だとちょっと厳しいですね。このレースが終わったら少し量を減らしていきます。
夕方から雨が降ってきたので、今日の帰宅ランは雨の中。ここしばらく通勤・帰宅ランで雨に降られたことがなかったので、久し振りの雨天ランでしたが、気温もすっかり下がってきたので、これからは雨天ランも段々と厳しくなります。まあこれから冬に向かえば雨天自体も少なくなるのですが。
練習はあまり休みたくない反面、マラソンまであと3週間を切り、この段階で風邪をひくと致命的です。ちなみにウィンドブレーカーを着て雨の中を走るのはあまり好きではないので、Ｔシャツ＋手袋＋スパッツ＋帽子という格好です。明朝も雨らしいので、せめて長袖Ｔシャツにします。
そういえば今日の練習ではこの秋初めて長袖Ｔシャツを着ました。例年いつ頃かは記録していませんが、今年は残暑が長く続いたので遅い方ではないでしょうか。しかし、走り始めはいいのですが、しばらくするとまだ邪魔くさいですね。手が冷えやすいので、どちらかといえば長袖シャツより手袋の方が好きですね。着脱もできますし。
静大周辺での起伏走を中心に約18kmのジョグ。走る前は、ポイント練習の翌日なので脚が重いだろうなと思いましたが、走ってみたら疲労感が全くないわけではないものの、予想外に脚が軽く感じました。ここ3週間、土日は似たようなメニューで土曜日にポイント練習のペース走、日曜日はLSDだったのですが、先週、先々週と比べても何だか快適感すらあるほどでした。
実は昨日練習を終えた後の午後、買い物で大手家電店を訪れた時に「マッサージ椅子で休憩」してしまったのですが、それが意外に効いたのかも？ 最近の機種は結構気持ちいいですね。
とは言っても