最近休日はトレッドミルか休養かどちらかだったので、休日の日中に屋外で走ったのは久し振りです。気温は30度をちょっと下回る程度でこの時期にしては比較的涼しい方でしたが、やはり身体が慣れていないので60分ちょっと（13.5km位）で終了。給水はしませんでしたが、途中水道で体を水で濡らす休憩を2回。
今週は久し振りに月～日まで皆勤で走行距離も61kmと（まだまだ少ないですが）、6月頃の水準まで戻しました。秋に向けて体力アップを図りたいところですが、明日～明後日と研修があって途切れてしまい、またモチベーションの低下が心配。
練習量はかなり少ないですが、先週のビルドアップでスピードはさほど落ちていないのが確認できたので、今日は傾斜1％、17.5km/hで1000m×5（r=400m、13.1km/h）のインターバル。
エアコン全開でも室温が24度台までしか下がらず、室内にしてはコンディションはあまり良くありませんでしたが、動きはまずまずでした。1本目はややきつく、2～3本目は割と余裕あり、4本目の後半に再びきつくなりましたが、5本目はやや余裕をもって終了。
6月上旬に17.6km/hで行った際は4本で断念したので、その頃とほぼ同程度の走力には戻ってきました。練習量は相変わらず少なく、この1週間でも47kmに過ぎませんが、新フォームが板に付いてきたのか、スピードを上げて走るのはそれほど苦になりません（どれだけ持続できるかは別問題として）。右脚の違和感さえなければこんなに楽に走れるのかと驚いています。違和感が全くないわけではないですが、感覚的には一番ひどいときを100とすれば今は20～30位です。
6月中頃から社内の試験2回、出張、異動絡みの歓送迎会、大会役員などが続いて、かなり練習意欲が減退してしまい、7月は93kmしか走れず、かなり自己嫌悪に陥ってしまいました。
今日は久し振りに屋内でトレッドミル。練習ができていないこともあり、ビルドアップにしました。5'00/kmからスタートし、1km毎にキロ10秒毎上げていき、ラスト1kmは3'20/kmまで上げて終了。（傾斜は1％）
5.01-4.49-4.39-4.31-4.21-4.10-4.00-3.52-3.41-3.30-3.20
時速表示なのでぴったりは10秒単位で合わせられませんが、ほぼ予定通りにはできました。
まあビルドアップというのは、きついのはせいぜい最後の2～3km位で、あとはjogの延長で大した負荷ではないのですが、ブランクの後などにやる分には適度な練習なので、これを機に少しずつモチベーションを上げていきたいところです。
練習不足の割にまずまず走れ、ラストの3分20秒ペースも脚がついていけたのですが、平日の帰宅時はまだ昼間の熱気が残る中、結構速いペースで走っていたので、なんとかスピードは維持できているようです。
また、練習があまりできなかった分、フォーム改造に取り組みました。力学的に最も効率の良いフォームを考え、それを実際の動きの中で意識していますが、以前より楽にスピードが出る感覚をつかみ始めています。どういう理屈かというのは説明すると結構難しいので、また機会があれば書きたいと思います。新しいフォームは右脚の違和感が出にくいという嬉しい誤算もありました。これは全く意図していなかったのですが、このメリットは非常に大きいです。
今日は異常に調子が悪かった。朝の通勤ランで、最近は大体キロ平均4分15～20秒で走っていましたが、今日は特別暑いとかいうわけではないのに4分40秒ペース。普段よりキロ20秒も遅いんだから相当楽なはずなのに、全く身体が動かず普段よりかえってきついくらいでした。午前中いっぱいはずっと脚がだるい感じでした。
夜の帰宅時はだいぶ回復し、通常よりキロ5秒遅れ位で走れましたが、今朝の不調は一体何なんでしょう？
急激に気温が上がったせいか、かなり疲労感が出てきました。汗を多量にかくので今日の帰宅ラン、そして入浴後に計った体重は45.9kg。かなりヤバイ状況です。急に食事の量を増やすこともできないし…。
明日からは雨の予報なので少しはしのげるかと思いますが、立て直しを図らないといけません。
昭和40年代後半の特撮「キカイダー０１」で０１の人間型「イチロー」として主役を演じていた池田駿介さんが69歳で亡くなったとのこと。ビルの屋上や鉄塔の上で、白いヘルメットを被り後ろ向きに白いトランペットを吹きながら登場するイチローの姿が懐かしまれます。あれから37年も経っているとはいえ、子供の頃よく見ていただけに69歳の若さで亡くなってしまったのは残念です。志穂美悦子さんなんかも（ビジンダーとして）共演で出てました。
池田駿介さんは「帰ってきたウルトラマン」でもMACの南隊員として活躍していました。「帰ってきた…」は今BS11でも再放送やってますね。
1000mのインターバルの速度が限界に近くなってきたので、スピードをもう一段引き上げるため今日はショートインターバル。アップ（ビルドアップ＋流し）5kmの後、500m×9。傾斜1％、500mは18.2km/h、つなぎ300mは13.4km/h。
前回18.0km/hで行ったのが4月24日で、1ヵ月半も経っているので18.2km/hでも楽勝！と思っていましたが結構きつかったです。特に5本目あたりが辛かったのですが、ここを乗り切ったら何とか動きがついてくるようになりました。9本という半端な本数は、最初8本のつもりでラスト1本追加したためです。
終わった後は屋外で約4kmのダウンジョグ。外は暑いです…
5月の練習不足（193kmしか走っていない）がたたってか、最近伸び悩みですが、今日は比較的いい動きができたので、早いうちに体力を戻したいところです。
お台場にあった等身大ガンダムが「プラモデルの聖地」静岡に移設中ですが、現場近くに行く用事があったので立ち寄ってみました。
場所はJR東静岡駅北口。デジカメを持っていなかったため携帯電話での撮影となり、鮮明には写っていませんが、下半身がほぼできあがっているのが確認できます。
新幹線でも上りなら静岡駅を出てほどなく（2～3分ほどで）進行方向左側の車窓に見えてくるので、乗る機会があったら注意して見ていれば気付くかもしれません。在来線の東静岡駅（静岡駅から1駅め）の橋上駅舎を過ぎた直後です。
このところ練習不足で、気持ちが続かず4本で終了。まあ過去最高の17.6km/h（レスト400m：13.1km/h）ということで楽にはこなせません。外気温が高くなるにつれ室温も上がってきたというのもあるかもしれませんが、ちょっとモチベーションが下がっているのも事実です。でも動きは悪くなかったので気持ちを切り替えて次回につなげたいところです。
5月の連休あたりから3週間ほど咳が出やすい体調が続いていたのですが、最近「百日咳」が流行していることを知りました。ちょうど5月上旬あたりから感染者が急増しているようです。ネットで調べてみると、あるサイトでは自然治癒では症状が回復するまで3週間位かかるような記述もあったので、もしかすると百日咳だったのかもしれません。
熱や身体の倦怠感や痛みもなく、不思議な症状でした。今はほとんど回復していますが、一番ひどい時は常に喉に何か引っ掛かっている感じがして、一旦咳が始まるとなかなか治まらず結構辛いものがありました。
どうも連休中から体調が悪く、ぜんそくのような症状が続いています。そのため練習も休みにすることが多くなり、スピード練習も控えていましたが、あまりこの状態が続くと今までの成果が台無しになってしまうので、今日は1000mのインターバルを敢行。
傾斜1％、4kmアップの後、17.5km/h、レストは400m（13.1km/h）で行いました。本数は1本目の様子を見て決めようと思いましたが、体調を考えてまずは5本を目標に。1本目は無難に走れましたが、2本目ですでにきつくなってきました。3～4本目は若干楽になった感じがしましたが、5本目はかなり呼吸が激しくなりました。
ここで止めようと思いましたが、頑張ってもう1本追加。何とか6本目もこなしました。4月13日に17.0km/h、4本で始めて以来、当面の目標を17.5km/hに置いていましたが、これでひとまず達成。本数も6本に増えました。今の状態だと5000m17分は切れるのではないかと思います。この後はいきなり18.0km/hというのは難しいので、とりあえず17.8km/h辺りまで到達したいところですが、まずは体調を元に戻さないといけません。
5月22日に予定されていたゴールデンゲームズinのべおかが口蹄疫の影響で中止になったとのこと。宮崎県からイベントなどの延期要請を含む非常事態宣言が発表されたことを受けての決定とのことですが、残念ですね。
今日も高校のインターハイ地区予選の審判員の仕事があり、夕方帰宅後にトレッドミルでトレーニング。
アップ4kmの後、8kmのペース走（傾斜1％）。約4週間前に16.5km/hで5kmをやっているので、今回は16.6km/hでスタート。4km走ったところで余裕があったので16.7km/hに上げ、残り2km辺りから少しきつくなりましたが、ラスト1kmを16.8→17.2km/hに上げ、28分46秒で終了。3km以降の5kmは17分56秒でした。
ダウンは13.0km/hで1km走った後、ウインドスプリント風に200m（17.3km/h）を5本（つなぎ200m、13.0km/h）の刺激を入れておきました。ここ4週間でインターバル7回、速めのペース走2回とほぼ3日に1回のペースでスピード練習を入れてきたので、だいぶスピードに順応してきたように思います。腰痛によるブランクの影響もほとんどなくて良かったです。
★今月の練習量（9日まで）…68km
実は5連休の3～5日目は軽い腰痛で大事をとって休養していました。5月2日に行ったトラックのインターバルが予想以上に身体に負荷がかかったのかもしれません。トレッドミルの方がダメージは少ないですね。
連休明けの6日からは平常の練習に戻りましたが、今日は陸上競技会の競技役員の仕事があったので、帰宅後サクッとトレッドミルで1000mのインターバル。傾斜1％、4kmアップの後、1本目は17.3km/h。つなぎ400mを13.0km/hで２本目以降は17.4km/h（3'27"/km）、ラスト1本だけ17.6km/h。
3日間のブランクはありましたが、トラックでのショートインターバルのおかげか、17.4km/hでも余裕のある動きで、呼吸も４本目までは割と楽でした。5、6本目は少しきつくなりましたが、まだ目一杯という感じではないので、スピードがついてきている（というか無理なく出せるようになっている）と感じます。若干足がバタつくので、もう少しスムーズな着地と足の裏で路面をつかむ感覚をモノにすれば更にスピードは出せるはずです。（実際には右脚が抜ける感覚が治らない限り、それは難しいのですが…）
5連休初日の昨日は、最近急にお城好きになった娘を連れて早朝から岡崎城と長篠城址（かなりマニアックな所）へ行ってきたので完休（むしろ疲れましたが…）。
今日は久し振りに天気も良かったので草薙のサブトラへ行って400×10（r=200）のインターバル。やや風がありましたが、1本毎に逆方向になるのでさほど萎えることもなく、また暑いというほどでもなく練習日和でした。
79.1(55.4)-80.5(56.7)-77.3(57.5)-78.0(57.4)-77.7(55.2)-
78.5(56.9)-77.7(57.9)-76.5(58.9)-77.5(58.3)-72.9(53.0)
平均：76.1(56.7)
参考：5000m通過18分39秒前後
という感じで終わりました。2本目までは感覚がつかめませんでしたが、その後はほぼ77～78秒に収め、つなぎも60秒は切ってまずまずでした。時速換算だと78秒で18.46km/hになるので、普段のトレッドミル（1％）より若干速めにはなりますが、大きなズレがないことは確認できました。
例年4月はあまりモチベーションが上がらないのですが、今年は比較的順調に練習できました。
練習日数：30日中、27日
走行距離：324km
20km以上走った日：2日（うちレース1回）
スピード練習：6回（インターバル5回、PR1回）
通勤ラン：21日、17往復半、194km
という感じですが、スピード練習にやや傾注したので持久系がちょっと足りませんね。
5月は350km位の練習量を維持しつつ、5000m16分台を出せる程度にはスピードアップを図りたいと思います。
今日も午前中ちょうど練習する時間帯に激しく雨が降ってきたので、トレッドミル。傾斜1.0％でアップ4km（ビルドアップ3km＋200×2）の後、1000×6（r=400,13.0km/h）。
録画しておいたロンドンマラソンを見ながら1本目は馴らしで17.2km/h。2本目以降は17.3km/hにセット。先日500mのインターバルを入れたせいか、動きが今までより格段に楽で、4本目までは結構余裕ある感覚でした。5本目の前のレストで徐々に回復が追いつかなくなり5本目は少しきつくなりましたが、いつもは5本で終わるところ、今日は6本目まで行けました。6本目は17.4km/hに上げ（といっても1秒程度しか上がりませんが…）、まだ行ける感覚を残しながら終了。
この調子で少しずつペースアップできると嬉しいです。雨も上がったところでダウンジョグは屋外で1.4kmコース×4周でトータル18km。トレッドミルの後の屋外ジョグは脚がフワフワした感じで少し気持ち悪い感覚ですが、ロードとのギャップを埋めるには大事なところ。
★今月の練習量（29日まで）…312km
3週間前の日本平桜マラソン以降、20km以上の距離を走っていなかったので、今日は有渡山外周を約1時間40分かけて1周。後で地図ソフトで実測したら23.4kmだったので、キロ平均4分17秒位でした。LSDじゃないですね…。
久々の好天で気持ちよく走れましたが、やはりこの時期にしては気温が低いです。おまけに湿度が低かったので走り終わったときには汗がほとんど乾いた状態でした。
★今月の練習量（25日まで）…271km
今日もはっきりしない天候。このところのスピード練習で速い動きに対応できていないことが課題と認識し、今日は500mのショートインターバル。アップ4kmの後、傾斜1％で18.0km/h、つなぎ300mを13.3km/hで10本…行きたかったところでしたが、意外にきつく、8本で断念。
350m位までは割と楽に行けるのですが、残り150mで急激にきつくなります。この速度が1000mのインターバルでも平気でできるようになってくれないと5000m16分30秒切りとか絶対に無理なので、レベル的にはまだまだ。しかし動きを身体に覚えこませるということをしていかないと、スピードは低下する一方なので、まずは取り組んでみることが大事です。
終わったところで天気が回復していたようなので、ダウンジョグは屋外で4kmほど。しかし気温は約12度と低いです。
★今月の練習量（24日まで）…247km
昨夜飲みに行ってしまったので今朝の通勤ランはお休み。帰宅ラン（4.9km）は平均3'52"/kmとやや速めで走った後、シューズを履き替えてトレッドミル。傾斜1％で1000m×5（r=400m、13.0km/h）を行いました。
1本目は足馴らしで17.1km/h、2～4本目は17.2km/h、ラストは17.3km/h。1本目はややきつく、2本目、3本目と次第に楽になったかと思ったら4本目は結構きつくなり、5本目の残り400m位はかなり脚と肺に来ましたがなんとかこなせました。スピードを上げるとだいぶ脚がバタつくので、もう少し楽な動きができるようにならなければ…。もっと短い500m位のインターバルも時々入れた方がいいかもしれません。
★今月の練習量（21日まで）…213km