ロング走 40.5km 2回目
1月8日に続き2回目の40km走。今週は断れない飲み会が2回あり、練習が途切れたうえ、週の後半は冷たい雨が降り続き、昨日もせっかくの祝日を完全休養。気持ちが切れかかったところ、今日も午前中は小降りとはいえ雨でポイント練習の決心がつかない中、雨がほぼ上がった午後3時頃からようやく始動。
しかし気温は4度台でやや風もあり、今一つモチベーションが上がらない中、最初は4.5kmコースを3周くらい走って明日頑張れば…と思いましたが、走り始めてしまえば何とか気持ちも高揚してきて、まずは7周31.5kmを目標に走りました。
最初の1周はアップを兼ねてゆっくり入りましたが、その後は気持ちを切らさないためあえてイーブンペースではなく、2周（9km）ペースを上げて1周流すというパターンで7周まで走りました。また、ペースを落とした時に身体が硬直しないよう、ハイペースの時にあえて手袋を外して走り、流しの周回では手袋をはめるという、今までにない試みもしてみました。これが結構功を奏して40kmが短く感じられました。
25kmあたりでやや大腿前面に疲労が来た感じはありましたが、それ以上ひどくなることはなく、7周走ったところでまだ脚を使い切った感じではなかったので、8周目はペースアップ、ラスト1周は流して終わろうと考えました。思惑通り最後の1周に入って流して走っていたところ、残り2.5kmほどになった時に突然雨が降り出しました。身体が一気に冷えそうだったので思わずペースアップ。結局この周回も結構速いペースになってしまいましたが、まだ余裕を残して40.5km完走。
1周毎のラップは、
19'13"－18'32"－18'19"－18'41"－18'12"－18'05"－18'53"－18'05"－18'15"
で、40.5kmで2時間46分15秒。アップなしですが、午後3時スタートということで身体が動きやすいせいか、1周目から割といいペースで入りました。このままあと1.7kmほど走ると2時間53分位ですね。前回より約6分速いペースでした。
5km毎に換算すると、
_5km 0.21.16 (21.16)
10km 0.41.49 (20.33)
15km 1.02.17 (20.28)
20km 1.22.50 (20.33)
25km 1.42.59 (20.09)
30km 2.03.37 (20.38)
35km 2.23.58 (20.21)
40km 2.44.13 (20.15)
40.5k 2.46.15 (_2.02)
ペースの上げ下げが4.5km単位だったので、5km毎に直すと最初の5km以外は割とイーブンペースっぽく見えますね。
気が入らないままズルズルといってしまいそうなところ、40kmをしっかり走れたので今日は大満足です。