軽めに20km
午前10時には気温10度を超え、風も弱く絶好のポイント練習日和だったのですが、走り始めにやはり膝に違和感があったのでポイント練習はやめました。
jogを1.4kmした後、ナチュラルビルドアップで4.5kmコース×4周＋0.6km。昨日もそうでしたが、膝の違和感は10分ほど走るとなくなり、その後は普通に走れます。なので30km走とかできないわけではありませんが、無理をすると完全に壊れるかもしれないので、腹８分目、いや６分目位でやめておきます。
4.5kmコース4周は、19'56"-18'40"-18'22"-17'58"なので、キロ換算では4'25"→3'59"。痛みがなければキロ4分ペースでも余裕があるので、焦らずに膝の回復を待ちます。
それにしても今まで寒い日が続いていただけに、今日は気温10～12度でしたが、とても暖かく感じました。足の指の冷えもなくロングタイツも不要でした。しばらく温暖な日が続くようなのでありがたいです。