ロング走 40.5km
今日も冷え込み厳しく、8時時点で0.8℃。もう少し気温が上がってからと思い9時スタートにしましたが、9時時点でもまだ4.2度と低温に弱い体質の私としては厳しい環境ながら練習開始。今日は自宅スタートの4.5km周回コースを9周で40.5km走を行いました。
上はランシャツに長袖Tシャツ、ベスト、薄手のウィンドブレーカー、下はロングタイツに短パン、レッグウォーマー、やや厚めのソックス、頭にはニットの帽子と動きを妨げない程度のフル装備でスタート。シューズはアディゼロjapan。1周目はアップのつもりでゆっくり入り、1周終わったところでウィンドブレーカーを脱ぎ、3周で帽子を脱ぎ、6周でベストを脱ぎ…と気温上昇とともに野球拳のように身軽にし、2周（9km）毎に給水。12時には気温は9度と静岡にしては低温ですが風がほとんどなかったのでだいぶ暖かく感じました。足の指先だけは暖まらず30km辺りから感覚がなくなってきましたが…。
1周毎のラップは、
21'07"－19'50"－19'32"－19'10"－1900"－18'44"－18'32"－18'24"－17'51"
という感じで緩やかにビルドアップし、40.5kmで2時間52分10秒。このままあと1.7kmほど走ると2時間59分位ですね。
4.5km毎ではわかりにくいので例によって5km毎に換算すると、
23'19"－21'58"－21'35"－21'13"－20'58"－20'41"－20'29"－19'58"でラスト0.5kmが1分59秒。
ビルドアップ気味だし、ラストも上がっているのでスタミナ切れという感じはなく、疲労感も少ないですが、7周目あたりから大腿前面が筋肉痛になってきました。あまりひどくはありませんが、階段を下りるのが少し辛い感じです。まあこの冬初めての40km走なので当然といえば当然。
この冬～春はフルマラソンに出る予定はありませんが、今の状態でもフルマラソンを2時間50分は楽に切れそうなので、少し走ってみたいという気持ちも湧いてきます。といっても今からではほとんど申し込める公認大会は残っていませんが…。