ロング走 30km
とても寒い1日。朝9時現在で気温わずか4.7℃でしかも強い季節風が吹き、体感気温は更に低かったので、珍しく上は薄手のウィンドブレーカーを羽織り、ニットの帽子もかぶって出走。
今日は自宅前スタートに設定した4.5kmコースを周回。JR東海道線沿い基調で交差道路もない（1ヶ所あるが立体交差になっている）ので信号は全くなく、自宅にボトルを置いて給水もできるので、多少飽きが来るのと途中向い風をまともに受けることを除けばロング走には適したコース。距離も地図ソフトで丁寧に測ってもほぼちょうど4.5kmです。
最初はLSD気味に入りましたが、自然とビルドアップして最後はキロ4分1桁位のペース。1周ごとのラップは、
21'44"－20'16"－19'34"－19'27"－18'57"－18'45"と6周27km走ったあと、プラス3km走ってちょうど30kmを2時間11分05秒でした。給水は3周、5周の所の2回。
4.5km毎だとわかりにくいので、5km毎に換算すると、こんな感じです。
23'59"－22'21"－21'42"－21'23"－20'58"－20'42"
3周終わった所の給水休憩の時にウィンドブレーカーを脱いだせいか、4周目で足が冷えて力が入らなくなり、ここだけあまりビルドアップしていませんが、その後少し気温が上がってきた（といっても11時時点で6.2℃）ためか持ち直しました。給水2回を除けばノンストップで30kmを走れたし、疲労感も少ないのでだいぶスタミナがついてきたようです。