トレッドミル500×8
今日もはっきりしない天候。このところのスピード練習で速い動きに対応できていないことが課題と認識し、今日は500mのショートインターバル。アップ4kmの後、傾斜1％で18.0km/h、つなぎ300mを13.3km/hで10本…行きたかったところでしたが、意外にきつく、8本で断念。
350m位までは割と楽に行けるのですが、残り150mで急激にきつくなります。この速度が1000mのインターバルでも平気でできるようになってくれないと5000m16分30秒切りとか絶対に無理なので、レベル的にはまだまだ。しかし動きを身体に覚えこませるということをしていかないと、スピードは低下する一方なので、まずは取り組んでみることが大事です。
終わったところで天気が回復していたようなので、ダウンジョグは屋外で4kmほど。しかし気温は約12度と低いです。
★今月の練習量（24日まで）…247km