トレッドミル30km
今日はポイント練習の30km走。ビルドアップ2kmの後、最初の2kmは先々週と同じ15.7km/hでスタート。その後15.8km/h（3'48"/km）に上げました。週の半ばにスピード練習を入れているせいか、やや疲労感があるものの動きはまずまず。
しかし21kmあたりからふくらはぎがピクピクし出すなど少し怪しくなり、その後やや持ち直したものの次第に呼吸も激しくなって25kmでついに限界。ただスタミナ切れという感じではなかったので、一旦15.4km/hに落として落ち着かせ、そこから再度1km毎にビルドアップ。最後は15.8km/hに戻して30kmで終了、30kmのタイムは1時間54分08秒。最後のペースダウンがあるので70点位の出来でしょうか。
5km毎のラップは、
19'01"-19'00"-18'58"-18'58"-18'59"-19'12"
巡航速度19分だと25kmまでしかもたないのがわかりましたが、これが実走とどの程度ズレがあるのかが正確にわかればトレッドミルでのマラソンへのアプローチ方法を確立できそうなのですが…。傾斜0.8％をトレッドミルシミュレータで平地換算すると18分20秒ペースになりますが、さすがにそこまでは行かないでしょう。