トレッドミル5k+(1k×3)
休日ですが、週末にかなりハードなポイント練習を入れているので、量的には軽めの練習。12月半ばから冷え込みが厳しく動きが悪くなっているので、スピード練習にしました。
最近はスピード練習をしばらくやらないと速い動きに全く対応できません。4kmビルドアップ（12.0→16.4km/h）の後、16.6km/hで5km走りましたが、心肺機能も脚も目一杯ではないのにトータル的にきつい感じ。土曜日の疲労がまだ残っているかもしれませんが、あまり調子よくありません。
その後、13.0km/hに下げて1km流した後、17.0km/hで1000m×3（r=1000m;13.0km/h）。2～3本目でやっと速度に適応してきた感じです。クールダウンを入れて今日は16kmで止めておきました。スタミナはかなりついてきていますが、フルマラソンで5km18分50秒位のペースを想定するとちょっとスピード不足です。