トレッドミル15km
今日はトレッドミルでアップ3kmの後、14.5km/hで15kmのPR。残り5kmはビルドアップで最後は15.0km/hまで上げて終了。ふくらはぎの張りもなくなって不安感もほぼ解消しました。ダウンを含め、トータル81分の19.3km。
心肺能力的にはまだ余裕があるものの、12kmあたりからやや膝に疲れがきたので、脚筋力や筋持久力の低下は否めません。9月26日に12kmを16.6km/hで走れていたことを考えると、この1ヵ月ちょっとの間の腰痛や肉離れによるブランクが本当にもったいないです。