土日の練習
左ふくらはぎは順調に回復し、通勤ランでキロ4分位まで上げても問題なくなったので、土曜日はトレッドミルで軽めのスピード練習を行いました。
身体が温まるまで4kmビルドアップでペースを上げた後、16.0km/h、傾斜2％で1000m×7（Rest=300m 12.0km/h）。平日も帰宅後に1日だけですがビルドアップで16.6km/hまで上げる練習をしていたので、身体はしっかり動きました。4本目あたりから心拍数が170を超えるようになって少しきつくなりましたが、ラスト1本は16.2km/hに上げて次回につなげました。最大心拍数は1本目164～7本目172。休息区間は146～152まで回復しています。
日曜日はペース走85分。最初3kmはアップで10.8km/h～13.9km/hに上げ、その後13kmを13.9km/h、残り3.4kmを14.1km/h。先週は10.4kmを13.79km/h平均で心拍数159.9でしたが、今回は16.4kmを13.95km/h平均で心拍数152.8。先週がもしかするとあまり体調が良くなかったのかもしれませんが、心肺機能もだいぶ回復してきました。
土日は基本的にスピード練習とペース走のセットとしますが、今はマラソン練習ではないので、ペース走の距離は20km程度にとどめ、徐々に速度を上げていこうと思います。それと平日1回は何とかスピード練習を入れたいところです。