トレッドミル600m×7
月曜日、火曜日は通勤・帰宅の往復のみでしたが、走り始め瞬間的に数回チクリと痛んだので、やはりまだ不安あり。2km位走ると温まってくると膝が安定してちゃんと走れるようになる状態です。
今日は朝から膝の状態もよく、明日は朝から出張なので今晩は帰宅ランなし。比較的早く帰れたので帰宅して夕食後、トレッドミルで練習。3kmのアップの後、16.5km/h、傾斜2％で600m×7（Rest=200m 12.0km/h)を行いました。トレッドミルだと急な加減速ができず、16.5km/hから12.0km/hに減速するのに7～8秒位かかります。再び600mに入るときも、20～30m位前から加速に入らないといけないので、レストの200mがきついです（約58秒）。実際、疾走区間で170位まで上がった心拍数が、休息後も158位までしか下がりません。
ラスト1本は300m過ぎたところで16.7km/hに上げてみましたが、急にきつくなりました。16.6km/h辺りにスピードの壁がありそうです。しかしこうして平日1回ショートインターバル（400～600m）、休日にロングインターバル（1000～2000m）とペース走という感じで継続すればスピードも戻ってくるのではないかと思います。