トレッドミル31km（130分）
ほぼ2週間ごとに行っているトレッドミルのロング走。今日も予定通り行いました。2kmをビルドアップでウォーミングアップした後、14.0km/hからスタート。いつも通り5km毎に0.1km/hずつ上げていき、前回より1km伸ばして31kmで終了。最後は14.6km/hでした。所要時間2時間10分27秒。終わった後のクールダウンもいきなりスピードダウンせず、100m毎に0.2km/hずつ落としていくので、しばらくはそこそこ速いです。クールダウン1.8kmでトータル34.8km、2時間28分走りました。
今日は室温が結構低く、最終的に19.5℃まで下がったので身体的には割と楽だったと思います。平均速度14.26km/h（前回は14.15km/h）でも平均心拍数は150.3（前回は151.6）と低下しました。汗のかき方も少なかったし、終わった後の体重も46.3kgと46kgを割るようなことはありませんでした。たかだか2℃位でも随分違います。走行中の補給はウーロン茶500mlとゼリー1パック。e3グリップもずっと握ったままでした。
今日は10km前後でややバランスが悪くなったところと、残り10kmを切ったところでややきつくなったものの、しばらくして持ち直しました。しかし残り3kmからややガス欠気味で少し辛くなりました。補給頻度を上げて何とか乗り切りましたが、やはり14.5km/hあたりになるとそろそろ限界に近いかもしれません。最終的には14.5km/hで35kmまで行ければ2時間35～36分が出るのでは、と思います。
それにしても、さすがにトータル35km近く走るとかなりの疲労感があります。