トレッドミルPR8km
今日も高校のインターハイ地区予選の審判員の仕事があり、夕方帰宅後にトレッドミルでトレーニング。
アップ4kmの後、8kmのペース走（傾斜1％）。約4週間前に16.5km/hで5kmをやっているので、今回は16.6km/hでスタート。4km走ったところで余裕があったので16.7km/hに上げ、残り2km辺りから少しきつくなりましたが、ラスト1kmを16.8→17.2km/hに上げ、28分46秒で終了。3km以降の5kmは17分56秒でした。
ダウンは13.0km/hで1km走った後、ウインドスプリント風に200m（17.3km/h）を5本（つなぎ200m、13.0km/h）の刺激を入れておきました。ここ4週間でインターバル7回、速めのペース走2回とほぼ3日に1回のペースでスピード練習を入れてきたので、だいぶスピードに順応してきたように思います。腰痛によるブランクの影響もほとんどなくて良かったです。
★今月の練習量（9日まで）…68km