トレッドミル21km
先週は関連部署の移転（休日出勤）やら試験やらであまり練習できませんでしたが、今日はトレッドミルで21km（傾斜0.8％）のPR。3kmのアップ（12.2→15.0km/hのビルドアップ）の後、15.2km/h（3'56～57/km）で21km。15km以降は0.1km/hずつビルドアップで最後は15.8km/h、ラスト5kmは19分14秒。ダウンを入れてトータル1時間43分、25.7kmで終了。
シューズはアディゼロJapan。練習前の室温が16度台とだいぶ下がってきたので、エアコンなしで始めましたが、段々室温、湿度ともに上がってきたので、7～8km走ったところで冷房を入れました。その後は16度台、湿度65％前後で安定。この時期に冷房を入れる家庭はおそらくないでしょう。それでもかなり汗だくでタオル2枚を消費。
膝に来ることもなく、呼吸が苦しいこともなかったので、このレベルの練習は一応余裕を持ってこなせる走力には戻ってきました。ですが結構脚（バネ）を使っている感じがあり、まだこのペースで42kmを走るようにはとてもイメージできません。
来週は15.4km/h（3'53～54/km）で23km位を走りたいと思いますが、土曜日に記録会5000mがあるので、その疲労の状態を見て考えます。年内には何とか30kmのPRができるところまで持っていきたいところ。スピード練習をやっていないので、記録会は前回（17分17秒）を少し上回る17分10秒前後で行ければ、と思います。16分台は今の力では無理でしょう。