トレッドミル21.8km
このところ週末のパターン化しているインターバルとペース走のセット練。昨日インターバルを行ったので今日はペース走。2kmビルドアップの後、14.3km/hで約90分。19kmから1km毎に0.1km/hずつ上げて最後は14.8km/h。その後1.2kmかけて12.0km/hまで減速してトータル25kmで終了。1日の走行距離では大田原マラソン以後最長でした。
昨日がかなり負荷の高い練習だったので、やや動きにキレがないように感じました。心拍数は平均155.9で先週より2拍ほど下がりましたが、感覚的には先週の方が楽でした。もちろん先週より0.2km/hペースアップしている影響もありますが。また、さすがにトータル25kmとなると身体の疲労感も結構あります。
しかし今週は膝の痛みもなくなり、水曜日に600×7、土曜日に(3000+1200)×2、日曜日に持久系のペース走とバランスよくこなせた点でまずまずの一週間でした。