30000mペース走やや不満
3連休でトラックが開いているのは今日だけなので、1週間前から30000mのペース走をやると決めていました。朝の冷え込みも緩く、午前中から気温がぐんぐん上がり、スタート時は約22度。やや風があり、湿度30％と低く、条件としてはやや厳しいものがありましたが、強風が吹き荒れるよりはよほどましなので、贅沢を言ってはいけません。
5kmを19分15秒～30秒ペースを刻んでいこうと思っていましたが、暖かかったせいか身体が動いてしまい、やや速めに入ってしまいました。15kmまでは1km3分50秒をわずかに切るペースで気持ちよく刻み、前半を57分17秒で通過。1時間54分台どころか後半ペースアップできれば1時間53分台も可能なペースで、このまま行ければ大きな自信になるところです。
しかし16km辺りからやや脚が重くなり、さらに21kmではふくらはぎが痙攣気味になってしまってペースを落とさざるを得なくなりました。24kmを過ぎると次第に痙攣部位以外の脚も疲れてきてペースダウン。3分55秒ペースまで落ちてしまい、結局1時間55分18秒でした。当初の予定よりは速かったものの、ペース走なのに終盤のペースダウンはいただけません。
詳細は以下。距離、スプリット（ラップ）、平均心拍数、最大心拍数、（5km毎ラップ）の順です。
1k 0.03.56(3.56) 148 154
2k 0.07.47(3.51) 158 159
3k 0.11.35(3.48) 161 163
4k 0.15.23(3.47) 163 167
5k 0.19.13(3.50) 163 164 (19.13)
6k 0.23.00(3.47) 165 166
7k 0.26.50(3.50) 163 165
8k 0.30.39(3.49) 163 164
9k 0.34.24(3.45) 164 167
10k 0.38.14(3.50) 165 166 (19.01)
11k 0.42.04(3.50) 164 165
12k 0.45.50(3.46) 164 165
13k 0.49.39(3.49) 164 165
14k 0.53.29(3.50) 163 165
15k 0.57.17(3.48) 164 165 (19.03)
16k 1.01.05(3.48) 164 165
17k 1.04.55(3.50) 163 164
18k 1.08.45(3.50) 163 164
19k 1.12.35(3.50) 163 164
20k 1.16.26(3.51) 163 164 (19.09)
21k 1.20.16(3.50) 163 164
22k 1.24.08(3.52) 163 164
23k 1.28.00(3.52) 163 164
24k 1.31.52(3.52) 163 164
25k 1.35.47(3.55) 162 163 (19.21)
26k 1.39.40(3.53) 163 164
27k 1.43.36(3.56) 163 164
28k 1.47.32(3.56) 164 165
29k 1.51.27(3.55) 164 165
30k 1.55.18(3.51) 165 167 (19.31)
平均3分50秒6/km、平均心拍数162.7
まあ全盛時でも30000m走はレースペースでは行けなかったので、本番はこれ以上速いペースでも対応できるはずです。トレッドミルとは微妙に違う実走の感覚も掴めてきたので、あと3週間で何とか調子を上げていきたいと思います。