トレッドミル30km（127分）
今週末は予定通りトレッドミルでのロング走。2kmウォーミングアップ後、先々週より0.1km/h上げて13.9km/hからスタート。5km毎に0.1km/h上げていき、30kmで終了。ラスト5kmは14.4km/hまで上がりました。30kmの所要時間は2時間07分。ウォーミングアップとクールダウン1.7kmを入れるとトータル2時間25分、33.7kmです。
今週は平日の通勤ランでかなり疲労感があり、今日もウォーミングアップの段階でかなり脚が重く感じていたので、不安に思いながら行いました。最初の5km、13.9km/hが一番きつかったかもしれません。10km過ぎからはスピードに乗ってきて脚も軽くなってきましたが、20kmあたりでまた少しきつくなりました。そこを乗り切った後、25km以降は逆にまたいい感じに戻りました。とは言っても14.4km/hまで来ると決して楽ではありませんが。
125分で終わる予定でしたが、29.5kmまで来ていたので、あと500m位は大したことないと思い、ちょうど30kmにしました。
過去の数値と比較すると、（いずれも傾斜は2％）
| 日付 | 走行距離 | 平均速度 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| 06/29 | 15.0km | 13.11km/h(4'34"7/km) | 150.0 |
| 07/05 | 16.0km | 13.32km/h(4'30"3/km) | 153.1 |
| 07/19 | 19.4km | 13.64km/h(4'23"9/km) | 153.4 |
| 07/26 | 20.2km | 13.65km/h(4'23"7)/km) | 155.3 |
| 08/02 | 24.1km | 13.79km/h(4'21"1/km) | 151.4 |
| 08/09 | 26.7km | 13.92km/h(4'18"7/km) | 148.6 |
| 08/23 | 28.1km | 14.03km/h(4'16"6/km) | 150.4 |
| 09/06 | 30.0km | 14.15km/h(4'14"4/km) | 151.6 |
前回より若干心拍数が上がっていますが、その分速度も0.12km/hほど上がっているので特に問題なし。疲労が蓄積していた影響も多少あったかもしれませんが、数値上は大きな影響はなかったようです。ペース走を開始した6月29日と比べるとほど同じ心拍数で距離は倍になり、速度は1kmあたり20秒もアップしているので、トレーニング効果を実感できます。
前回は終盤膝に痛みが出ましたが、今回は全く平気でした。しかし30km（トータルでは33km以上）走るとさすがに終わってからの疲労感が違います。明日はかなりスローなジョグしかできないでしょう。