トレッドミル18km
アップ3kmの後、0.8％、15.0km/hで18kmのPR。残り5kmは15.5km/hまでビルドアップして終了。前週より0.5km/h上げ、距離も3km伸ばしたので、ブランクからだいぶ回復してきています。ダウンも含めて約92分、22.5km走れたので、長い距離にも徐々に適応してきています。それでも呼吸は楽ですが、脚がまだ全然出来ていない感じです。ふくらはぎはもう全く問題ありませんが、しこりが少しだけ残っています。
16.0km/hで2時間（32km）走れるようになればマラソンも何とかいけそうですが、まだまだ先は長いです。一応2月か3月あたりのマラソンを想定して練習はしていきたいと思います。まだ具体的には何も考えていませんが。