りかねん Web & Blog

3週間プログラムの最終週でしたが、今週も順調に練習を消化。

月：jog43分（10km）　※午前中休暇
火：通勤、帰宅（10km）
水：通勤、帰宅（14km）
木：PR10km（37分06秒）（走行距離19km）
金：通勤（6km）
土：LSD131分（30km）
日：jog32分（6km）

月曜日は肝機能の検査のため半日（午前中）休暇で空いた時間にジョグしたものの10km止まり。火曜日は夜雨が降ったので帰宅ランは最短距離、ということで距離は伸びませんでしたが、木曜日の祝日のおかげでなんとか平日59km。

土曜日に30km走ったので、日曜日はほぼ休養ながら週間では95km。これで3週間で288kmと、月間400kmペースになってきました。しかし、強烈な寒気が入って急激に気温が低下したので、走行量より寒さの方が辛くなってきました。

来週は一旦練習を落とした後、また3週間サイクルの練習となりますが、3週間の最後に千葉マリン（ハーフ）が入るので、疲労が蓄積した状態でのレースとなります。この時期、記録狙いということもないので練習の一環として気楽に走ります。体調や気象条件次第では、行かずに静岡で練習消化ということも想定しています。

投稿者: rikanen 日時: 15:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

午前中の30kmも終わり、昼食をとって少し横になって休もうかと思った矢先、職場の上席の人から電話があり緊急出勤。静岡の本部勤務になってかれこれ16年になりますが、この手の呼び出しは初めてです。夕方5時には終わりましたが、さすがに午前中の負荷のせいか、疲れました。

明日はゆっくり休みたいところですが、年賀状も書かなければ…。

投稿者: rikanen 日時: 17:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

とても寒い1日。朝9時現在で気温わずか4.7℃でしかも強い季節風が吹き、体感気温は更に低かったので、珍しく上は薄手のウィンドブレーカーを羽織り、ニットの帽子もかぶって出走。

今日は自宅前スタートに設定した4.5kmコースを周回。JR東海道線沿い基調で交差道路もない（1ヶ所あるが立体交差になっている）ので信号は全くなく、自宅にボトルを置いて給水もできるので、多少飽きが来るのと途中向い風をまともに受けることを除けばロング走には適したコース。距離も地図ソフトで丁寧に測ってもほぼちょうど4.5kmです。

最初はLSD気味に入りましたが、自然とビルドアップして最後はキロ4分1桁位のペース。1周ごとのラップは、
21'44"－20'16"－19'34"－19'27"－18'57"－18'45"と6周27km走ったあと、プラス3km走ってちょうど30kmを2時間11分05秒でした。給水は3周、5周の所の2回。
4.5km毎だとわかりにくいので、5km毎に換算すると、こんな感じです。
23'59"－22'21"－21'42"－21'23"－20'58"－20'42"

3周終わった所の給水休憩の時にウィンドブレーカーを脱いだせいか、4周目で足が冷えて力が入らなくなり、ここだけあまりビルドアップしていませんが、その後少し気温が上がってきた（といっても11時時点で6.2℃）ためか持ち直しました。給水2回を除けばノンストップで30kmを走れたし、疲労感も少ないのでだいぶスタミナがついてきたようです。

投稿者: rikanen 日時: 17:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

暖かく風のない日。トラックは午前中使えないということだったので、久能海岸でペース走10km。さすがに海岸沿いは風が強いかなと思いましたが、行ってみたらそよ風程度で走るのにはほとんど影響なし。気温も13～15度と暖かく、半袖シャツで十分でした。

海岸まで約4.4kmジョグの後にスタート。片道5kmコースの1km地点からのスタートなので、東へ4km、折返して西へ5km、また折返してラスト1kmとなります。今週は疲労が溜まってきているのか、あまり調子がよくないので、今日は「楽に走る」ことを課題に、また、ペース走とはいいつつ体感にまかせて時計は見ずに（ラップだけ時計を押して）走りました。

結果は、
1km 03.47.2(3.47.2)
2km 07.33.4(3.46.2)
3km 11.19.5(3.46.1)
4km 15.03.2(3.43.7)
5km 18.47.5(3.44.3)
6km 22.30.2(3.42.7)
7km 26.10.3(3.40.1)
8km 29.50.2(3.40.1)
9km 33.29.4(3.39.2)
10km 37.06.0(3.36.6)

5kmまではかなり楽な感覚で行けて、しかも3分45秒ペース位かな？と思ったとおり。その後少し呼吸がきつくなり時折フォームも乱れてきたと思ったら、案の定ペースが上がっていました。でもラストも上げない中、後半5kmは18分19秒で走れているので、調子が悪かったにしては上出来です。たまには時計に頼らず走るのもいいですね。

投稿者: rikanen 日時: 11:59 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)

今日は皆既月食の日。ちょうど職場の敷地内にある研修棟（新幹線から見える建物）の社員食堂に東向きの大きな窓があり、その方角は日中富士山がよく見えるくらい開けているので、観測には絶好のロケーションと思い、デジカメも用意して夕方になったら休憩時間をとって観測しようと思っていました。

しかし、昼頃から曇り始め、夕方には雨が降り出す始末。皆既日食と違い、皆既月食では曇っていたら全く変化がありません。結局見られず仕舞いでした。次回は来年の12月10日だそうです。

投稿者: rikanen 日時: 23:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日の帰宅時は、今月に入って3回目の雨天ランでした。12月にしては雨が多いような気がします。夜になって結構ひどく降ってきたのでかなり躊躇しましたが、少し小降りになった時を見計らって決行。

走ってみると意外と気温が高めで12度近くありました。これなら多少の雨でも20分位なら我慢できます。…と思っていたら途中からまた雨足が強くなってきて結構濡れてしまいました。まあ、皆が雨で練習中止しようという時に練習できた優越感に浸りながらすぐに風呂に入れば、多少濡れても大した不快感はありません。結局、今年いっぱいは雨でも走ってしまいそうです。明朝もまだ雨が上がっていないかも。

ところで、今日も危険な自転車走行に遭いました。無灯火、右側通行、歩道走行（歩道通行可でない歩道）、傘差し運転と４重の違反行為で、危うく接触するところだったし、しかも何でこっちが車道に避けなきゃならんのだ？　本当に自転車のマナーの悪さには閉口します。これは静岡特有なんでしょうか？

投稿者: rikanen 日時: 23:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨日は定期的にやっている肝機能検査があったのですが、最近半日休暇制度というのができたので、それを利用しました。有給休暇0.5日消化ということになります。

ランニングできる格好で病院に行き、検査は10時頃には終わったので、病院から家まで＋αで10kmほどジョグ。少し休んだ後昼食をとって13時半から勤務。半日休暇は頻繁に使えるわけではありませんが、ちょっとした用事で丸1日休むほどではないという時には便利です。

今回は午前休みですが、午後休みのパターンも使えるので、どちらかといえばそちらの方が気分的には楽ですね。午後から仕事と思うとあまりハードな練習はできませんし…。

投稿者: rikanen 日時: 23:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

3週間プログラムの第2週目が終了。
月：帰宅（5km）
火：通勤、帰宅（15km）
水：通勤、帰宅（18km）
木：通勤、帰宅（15km）
金：通勤、帰宅（13km）
土：LSD120分（28km）
日：jog23分（5km）

月曜日の朝は通勤ランができませんでしたが、その後は通勤、帰宅時で結構距離を稼ぐことができ、平日で66km。土曜日も28km走れたので、日曜日はほぼ休養メニューながら週間99kmとなりました。今週並みの練習をあと1週間行った後、少し練習量を落とす予定です。

今週に入り、気温がだいぶ下がってきました。本格的な冷え込みはこれからと思うと憂鬱ではありますが、来年少しでも調子を取り戻せるよう、この冬はとにかく継続して走ることを目標においています。

投稿者: rikanen 日時: 14:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

先週よりだいぶ気温が下がって9時時点では約10度。まだこの位の気温ならいいのですが、風が強く気持ち的にはややネガティブ。今日は市内の南東部を周回するコースで、家からずっと南下して久能海岸に出た後、海岸沿いの自転車道を約8km。その後清水の市街地方面へ向かった後、南幹線に入って西進して戻ります。最後の方で時間調整でグランシップを2周。

ちょうど2時間で距離（地図ソフト計測）は28.3km位でした。ということはキロ平均4分14秒なので、…今日もLSDじゃないですね。主要交差点でラップをとっていたので、仮想的に5km毎に換算すると、23'10"－21'11"－20'38"－20'29"－20'35"という感じ。

前半は西から東へと向かったので、追い風で楽に走ったつもりが4分10秒位までペースが上がっていたようです。途中一旦手袋を脱ぐなど少し暑さも感じるほどでしたが、後半は向い風が結構きつく、手足の指先が次第にかじかんできました。なので後半に結構体力を消耗してしまいました。まあ幹線道路ということで適度に信号休憩があったので持ちこたえましたが…。

投稿者: rikanen 日時: 13:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昼前から雨がパラパラと降り出し、夕方からひどくなってきましたが、12月7日に続いて帰宅時は雨天ラン。外気温は約10度で、雨の強さや走る距離にもよりますが、何とか走れるギリギリの温度です。基本的に雨だからといってウィンドブレーカーを着込んだりするのは好きではないので、薄着（下は膝上スパッツ）でとにかく突っ走ります。帰宅路4.9kmを18分50秒でした。

土砂降りというほどではないので、走り出してしまえばそれほど雨は気になりませんが、歩道を傘を差して2人並んで塞がれたりするのは困ります。あと相変わらず自転車の傘差し運転が多く、危うく正面衝突しそうな場面もありました。また、今日はありませんでしたが、時々走っているそばを車が徐行せずに走って水溜りの水をはね、かけられることもしばしば。結局、後に残るのは行き場のない怒りだけです。

投稿者: rikanen 日時: 22:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今週から3週間は量を多め（週90km程度を目安）としていきます。
月：通勤、帰宅（13km）
火：通勤、帰宅（14km）
水：通勤、帰宅（16km）
木：通勤（6km）
金：皇居2周＋α（11km、45分）
土：LSD110分（25km）
日：jog9km（39分）

週間走行距離は94km。木曜日の忘年会と金曜日の東京出張があったので、週末相当頑張らないと90kmに届かないかな、と思いましたが、月～水で少しずつ距離を増やし、金曜日は皇居ランができたので、結果的には日曜日は軽い練習で済みました。25km走った翌日にしては脚が軽く、気持ちよく1週間を締めくくれました。

今週は比較的暖かい日が続き、やたら風の強い日もなかったので、94km走ったにしてはあまり苦痛感はなかったですね。このペースだと月間400km位にはなるので、脚の痛みや風邪などの兆候もないし、まあ順調です。来月ハーフ（千葉マリン）を走っても大失速はないでしょう。ペース走とかやっていないので好記録も出ないと思いますが…。

投稿者: rikanen 日時: 12:40 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

予定通り、普段より速度を落としてLSD。時間も最近では最長の1時間50分でした。

上はランシャツの上に長袖シャツ、その上にナイロン系のベストと手袋、下はCW-Xのロングタイツにレッグウォーマーという服装で走り始めましたが、意外と気温が高く5km位で既にかなり暑さを感じました。帰りは電車ということも想定してデイパックを背負っていたので、途中でベストと手袋、レッグウォーマーは脱いでデイパックに収納。それでも結構汗をかきました。気温は18度位で、12月にこの気温だとかなり暖かいですね。

今日の目的地は清水にあるJ-STEPというサッカーのナショナルトレーニングセンター。サッカーコートとフットサルコートがそれぞれ2面に宿泊施設もあるのですが、その外周約800mがウレタンのジョギング走路になっていて、わずかですが起伏もあります。しかしそこへ行くまでに既に14.5km近くも走っているので、外周路は5周のみ。

J-STEPには初めて行ったので知らなかったのですが、すぐ近くに三池平古墳という前方後円墳があったので、少し休憩して古墳を見学。古墳は標高55mの所にあり、上まで登ると清水市街や清水港が一望できて結構見晴らしの良い所でした。カメラを持っていけばよかったと思いました。

その後は海岸まで出て清水港岸道路を走ってJR清水駅を通過し、静岡鉄道の新清水駅に着いたところでちょうど1時間50分になったのでここをゴールとしました。帰りは電車です。後で距離を測ってみたら約25kmだったので、ペースはキロ4分24秒。結局、いつもよりは遅いとはいえまだまだLSDのペースまで落とし切れていないですね。

走り終わった後の疲労感はそれほどありませんが、今日みたいに信号などで休みながらでもまだ脚に来る感じがあるので、まだまだ30kmとかを連続で走り切るスタミナはなさそうです。今月は今日までで133kmと、今のところ順調。

投稿者: rikanen 日時: 14:48 | パーマリンク | コメント (4) | トラックバック (0)

今日は東京出張（両国）で、仕事が17時に終わったので、東京駅で一旦下車し、久し振りに皇居ラン。最近はランナー用の更衣室やシャワー付きの施設が充実しているようですが、この時期汗もすぐ引いてしまうので駅のロッカーに荷物を預けてスタート。

大手門まで約600mほどジョグしたあと、皇居外周を2周。それほど速く走るつもりはありませんでしたが、走り始めるとついペースが上がってしまい、1周目は20分31秒、2周目は18分55秒でした。桜田門を通るコースの距離は5kmを少し割るそうなので、2周目は大体5km19分ちょっとのペースでしょうか。感覚的には呼吸が上がらないギリギリの速度という感じです。練習日誌で調べたら前回は2007年11月16日でつくばマラソンの9日前でした。この時は20分23秒－18分51秒だったので、ほぼ同じペースですね。

ランニングブームでもっと人があふれているかと思いましたが、金曜日は意外と少ないんでしょうか。3年前と明らかに違うのは、女性が多くなったことと、ウエアが変わったこと。ジャージやウィンドブレーカーで走っている人はほとんどいなくて、特に女性だとタイツ（レギンス？）にランスカという人が目立ちました。最近は多少寒くても見た目重視、薄着でファッショナブルに、というのが主流になっているのでしょうか。少し前までは減量目的でウィンドブレーカーやサウナスーツで汗をたくさんかいて…という人が多かったように思います。

投稿者: rikanen 日時: 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

注目を集めていた金星探査機「あかつき」の金星軌道投入は失敗していたことが判明しました。金星接近時に逆噴射により減速して金星周回軌道に乗せる予定が、トラブルのため逆噴射が停止してしまい、十分な減速ができなかったとのこと。

金星は直径が地球の約95％と、ほぼ同じ大きさですが、自転が243日もかかり、しかも自転方向が公転方向と逆という変わった惑星です。自転が超スローの割に、上空では秒速100mもの強風が吹く「スーパーローテーション」という現象の秘密を解明することも今回の探査では期待されていました。

幸い、金星の公転軌道からそう遠くない位置で太陽を周回（つまり人工惑星）する起動に留まっているらしく、6年後には再度金星に接近するため、その時に再チャレンジするとのことですが、金星周回軌道に乗せられるほど金星に接近できるのか、未知数の部分はありますが、その時を待ちたいと思います。

それにしても米国やロシア、最近では中国やインドまで多額の予算をかけて宇宙開発に取り組んでいますが、日本は削られていく一方。国民生活に直接的な関係はないとはいえ、こういう最先端の分野にはしっかり予算を付けて取組んでほしいものです。

投稿者: rikanen 日時: 23:51 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨日書き忘れたのですが、昨日は夜の帰宅時に走るつもりで仕事が終わったら、結構ひどく雨が降っていました。夜こんなに雨が降るという予報だったかなぁ？と思いつつ、走って帰ろうかどうしようか少し迷いましたが、雨とはいえそんなに寒くなさそうだったので、「まあ20分位我慢すれば…」と雨天ランを決行。

最初は結構強い雨でしたが次第に小雨になり、3kmほど走った時点では雨はほぼ止んでいました。なので家までまっすぐ帰るつもりだったのを変更し、途中距離を増やして8kmほど走りました。雨だからといって休んでいては予定の練習量をこなすのが大変になるので、多少の雨なら走りますが、気温も下がってきたので雨の中を走るのはそろそろ限界でしょう。

投稿者: rikanen 日時: 23:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

そういえば昨日は45歳の誕生日でした。ついに四捨五入で50歳ということで、ランニングもある程度5年後を見据えて取り組まなければ、と思います。

35歳になった頃は、まだそれなりに体力もあり、その5年後にあんなに走れなくなっているとは想像がつきませんでした。45→50歳での落ち込みは（放っておいたら）それ以上と認識して心して取り組まないと、本当にただのジョガーになってしまいます。

投稿者: rikanen 日時: 21:31 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

予定通り今週は軽めの練習としました。
月：通勤、帰宅（12km）
火：通勤、帰宅（13km）
水：通勤、帰宅（12km）
木：通勤、帰宅（10km）
金：jog14.5km（60分）
土：休み（市町対抗駅伝付添）
日：jog11km（50分）

週間走行距離72km。その前3週間が78km、85km、89kmと来たので8割ちょっとの量でポイント練習はないので練習負荷としてはかなり楽な感じですが、どうも疲労感が抜けないというか、脚に力が入らない状態が続いています。手足の冷えも気になるので、もしかすると何らかの血行障害の一種かもしれませんが、判然としません。週末のロング走はもう少しLSD的にしようと思います。

今週からはまた3週間タームで、週間90km前後を維持したいと思いますが、忘年会シーズンとなるだけにそれを乗り切りながら90kmの確保は結構厳しいです。週末にかなり頑張らないと…。

投稿者: rikanen 日時: 21:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)