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鳥取マラソンが3連休中…ということは列車が混雑するということを忘れてました。長時間の旅になるので指定席は押さえておきたいところで、今日仕事が終わってから慌てて切符を買いに行きました。
3月19日は静岡～新大阪まで「ひかり」、新大阪～鳥取を「スーパーはくと」（智頭急行経由）というルートで約4時間40分。3月21日の帰りは、あまり意味はありませんが乗換駅を変えて鳥取～姫路を「スーパーはくと」、姫路～静岡を「ひかり」でやはり約4時間40分。
ところが、最後の姫路～静岡間の禁煙席が満席で取れませんでした。3連休ということを考慮してもう少し早く買いに行くべきでした。ちなみに、料金は3万2千円位でした。1名でこの料金では千円高速にはどうやっても太刀打ちできませんね。さすがにこの遠隔地でマラソンに出るのに車で行こうとは思いませんが…・
今週は急な仕事で土日が出勤となってしまい、ほとんど予定通りに練習ができませんでした。特に日曜日は浜松シティマラソンが入っていたのですが、当然DNS。仕事が理由で欠場したのは初めてです。
月：深夜7km
火：夜13.5km
水：早朝7km、帰宅5km
木：通勤6km
金：帰宅5.5km
土：早朝9km
日：早朝13.5km
火曜日は朝から東京出張だったため、月曜日の帰宅ランができず、しかも帰りが遅かったため深夜11時過ぎに走りに出かけました。火曜日は出張のため帰宅後に走り、木曜日は仕事上のお客さんと飲み会で帰宅ランができず、そして土日出勤と練習のやり繰りに本当に苦心しました。通勤・帰宅ランがわずか3回しか入ってなくて、早朝とか深夜がそれを上回るという珍しいパターンでした。
しかし、そんな状況では十分に練習を積めず、週間走行距離は66kmに留まりました。調子が早く上がり過ぎるのではないかとちょっと心配です。
今日は急な業務で休日勤務でしたが、どうも思ったように進展せず、日曜日も出勤となってしまいました。というわけで、明日の浜松シティマラソンは欠場となりました。
今週はほとんど練習ができていません。早朝や深夜の練習でつないでいますが、正直あまり追い込めていません。鳥取マラソンに向けての調整練習も予定通り進まず、厳しい状況となってきました。
…になってしまいました。SASというソフトを使い、数千万件のデータ処理をするプログラムを作るのですが、社内で私しか使える人間がいないので白羽の矢が立ってしまったというわけです。
しかしそのソフトは今の仕事では使ってなくて、最後に使ったのは7年位前で、かなり忘却してしまっているし、そもそもプログラミングは本職ではありません。しかも自分でもまだできるかどうか自信がないのに納期が2月28日という無茶振り。思い出しながらの悪戦苦闘となりそうですが、最悪の場合、土曜日に仕事が完了しなければ日曜日も出勤せざるを得ず、その場合は浜松シティマラソンはDNSとなってしまいます。鳥取マラソンにも影響が出そうなので、早く終わってくれることを祈ります。
鳥取マラソンは当然ながら前泊になるのですが、まだ宿を取っていなかったので、昨夜予約しようと予約サイトで検索してみたところ、前日の3月19日はことごとく満室で非常に焦りました。
考えてみれば、鳥取といえば県の人口が60万人に満たず静岡市以下であり、鳥取市は県庁所在地とはいえ人口は20万人を割り込む状況で、ホテルの収容力がそんなに大きいはずはありません。かといって鳥取市の周辺に大きな都市もありません。
最終的には検索を始めて1時間半位経ってから何とか予約は取れましたが、冷や汗ものでした。因みに、鳥取は初めてということで、しかも大会が3連休の中日なので、旅行を兼ねて2連泊にしました。昨年の別大は帰りが夜行列車の強行軍で疲れましたが、今回は砂丘でも見に行って心を休めてこようと思います。
今週も出張と飲み会があり、練習のやり繰りに苦労しましたが、土曜日のポイント練習（31.5km走）、走行距離（105km）ともになんとかこなしました。
月：通勤（5km） ※午後出張
火：帰宅（10km）
水：通勤（7km）
木：帰宅（12km）
金：通勤（7km）、夜7km
土：31.5km走（2時間06分）
日：LSD 23km
前週だいぶ身体に痛みが出ましたが、今週はほぼ治まりました。40.5km走から中1週間での31.5km走は終盤スローダウンしてしまいましたが何とかこなし、今日は疲労困憊でLSDも無理かなと思いましたが、思いの外、筋肉痛や疲労感もあまりなく、気持ちよく23kmほどLSD（キロ4'30"ペース）ができました。
鳥取マラソンまで4週間となったので、あとは無理せず調子を上げていきたいところです。ペースはともかく、40km走を2回、30km走を3回こなしているので、2時間40分とか高望みしなければまあそこそこは走れるのではないかと思います。
来週は浜松シティマラソン10マイルで、ここはそれなりに力を入れて走りますが、再来週の静岡駿府マラソン（ハーフ）はたぶん5km18'45"～19'00"位でペース走的に走ると思います。こんなところで記録を狙いに行ってもしょうがないので。
日程的に最後のロング走となりますが、今日は予定通り30km走を実施。実際には4.5kmコースを7周なので31.5km。今日はある程度速いペースで入るため、1.4kmジョグした後10時ちょっと前にスタート。
1周ごとのタイムは、
18'13"-17'43"-17'35"-18'06"-17'53"-17'49"-18'41"で、トータル2時間06分00秒でした。
5km毎に換算すると、
_5km 0.20.11 (20.11)
10km 0.39.50 (19.39)
15km 0.59.33 (19.43)
20km 1.19.33 (20.00)
25km 1.39.23 (19.50)
30km 1.59.46 (20.23)
31.5k 2.06.00 (_6.14)
アップしたとはいえ、1周目からそこそこのペースで入り、2周目、3周目と更にペースアップしましたが、ちょっと速すぎました。このペースを最後まで維持するのは無理だろうなと思いながら走っていたので、4周目は少し落として呼吸を整え、5、6周目と再度ペースアップを図りました。
しかし、それも6周27.0kmで限界で、ついに脚に来ました。このままもう1周行ければ申し分なかったのですが、7周目は完全にスローダウン。特に残り2kmは更なる失速こそありませんでしたが、完全に脚に来ていました。
結局、今日の練習は実質は27km走になってしまいました。特に終盤のスローダウンは嫌な印象で、やや不安材料を残す結果に終わりました。来週は10マイル、再来週はハーフのレースなのでポイント練習にはなりますが、やはりどこかで持久的な練習を入れておく必要性を感じます。
日曜日に突然痛んだ左脚（前脛骨筋下部）ですが、今晩10kmほど走ってみたところでは特に痛みはなく、たぶんもう大丈夫かと思います。なぜあんな部位が痛んだのか未だにわかりません。とりあえず故障にならず一安心です。
40km走から3日経ちましたが、まだ疲労は残っています。今週末には30km走をやろうと思っていますが、若い頃と違い一週間では疲労が抜け切らないかもしれません。たぶん調整方法も変えていかなければならないんでしょうが、昔ほど追い込まない（正確に言うと「追い込めない」ですが…）ようにすることしか今は意識していません。
しかしなかなか思った通りにはいかないのが常であり、少しやっかいな仕事が舞い込んでくるかもしれません。残業で済めばまだいい方で、場合によっては休日出勤も覚悟しなければいけないので、これからの調整に影響が出そうです。
右膝半月板の痛みは月曜日には完治したのですが、火、水と外せない飲み会があり、週の後半は冷え込みと雨で気持ちが続かず、走行距離は88kmと伸びませんでした。土曜日にポイント練習の40.5km走を敢行しましたが、日曜日は左脚に異変発生と、先行きが不安となる一週間でした。
月：通勤（7km）、帰宅（10km）
火：朝練（4km）、通勤（7km）
水：完休
木：帰宅（5km）
金：完休
土：40.5km走（2時間46分）
日：jog 15km ※前脛骨筋に痛み
2月に入ってから腰痛、右膝半月板、そして日曜日には前脛骨筋と身体のあちこちで悲鳴が上がっていますが、なんとかあと1ヵ月ちょっと持ち堪えてほしいです。
この後は、順調に行けば
2/19か20に30km走
2/27 浜松シティマラソン（10マイル）
3/6 静岡駿府マラソン（ハーフ）
3/12か13 最後のポイント練習
ということになると思います。レースが2回あるのでスピードの不安はないと思いますが、最後のロング走から1ヵ月開いてしまうので、1週間前はペース走ではなくLSDにするかもしれません。この辺は状況次第です。
40km走から一夜明け、中15時間位でジョグに出かけました。脚は重たかったのですが、珍しく大腿の後ろ側が張っていて、大腿後面を使えるようになったと少しいい気分で走っていました。
ところが、数キロ走ったところでどうも左脚の脛骨前面のかなり足首よりに違和感に近い張りを感じ始め、やがて違和感を通り過ぎて明らかに異変に変わりました。痛みがだんだんひどくなり、しまいには右膝も違和感が出てきたので22～23km走るつもりでしたが15kmでストップ。
左脚が痛むのは久し振りです。昨日、40km走の前半に寒さのせいか右脚が言うことをきかなくなり、しばらく左脚に負担のかかった走りをしてしまったのが原因かもしれません。しばらくは歩いても痛いくらいだったのですが、10時間以上経過した今は歩くのには支障がない程度に痛みが引いています。
骨を押しても全く痛まないので、致命的な故障ではないと思いますが、どの位で回復するのかは見当がつきません。これと同じような痛みは過去1回だけ経験があります。10年以上も前であまり覚えていないのですが、あまり苦労した記憶がないので、その時は割とすぐに治ったような気がします。とりあえず経過観察です。
先日アウトレット品4,980円で購入。プーマのシューズは今まで履いたことがありませんが、店頭で見たときに何となく惹かれました。
190gで着脱式インソールつき。アッパーが柔らかいのが特徴。紐はやや伸縮性のあるものなので、多少きつめに結んでも圧迫感なしにフィットします。ワイドタイプということですが、それほど幅広なつくりではありません。そこそこクッションもあり、フルでもいけそうです。今日これで40km走をやったのですが、脚への衝撃はあまり感じません。
最近のシューズは通気性が良すぎて冬は足が冷えてしまうのですが、このシューズは他のシューズに比べれば保温性もあると思います。鳥取マラソンはほぼこれで行きそうです。プーマにこんなに良いシューズがあるとは盲点でした。
実は固定式インソールのコンプリートロードレーサーⅢもあったので両方買ったのですが、Ⅲの方はクッションがあまりなくて今の走力ではハーフが限度でしょう。
180gと更に軽く、アッパーもⅣより柔らかく、裸足に近い感触です。短い距離ならⅢの方が走りやすい感じです。こちらは5,980円でした。
1月8日に続き2回目の40km走。今週は断れない飲み会が2回あり、練習が途切れたうえ、週の後半は冷たい雨が降り続き、昨日もせっかくの祝日を完全休養。気持ちが切れかかったところ、今日も午前中は小降りとはいえ雨でポイント練習の決心がつかない中、雨がほぼ上がった午後3時頃からようやく始動。
しかし気温は4度台でやや風もあり、今一つモチベーションが上がらない中、最初は4.5kmコースを3周くらい走って明日頑張れば…と思いましたが、走り始めてしまえば何とか気持ちも高揚してきて、まずは7周31.5kmを目標に走りました。
最初の1周はアップを兼ねてゆっくり入りましたが、その後は気持ちを切らさないためあえてイーブンペースではなく、2周（9km）ペースを上げて1周流すというパターンで7周まで走りました。また、ペースを落とした時に身体が硬直しないよう、ハイペースの時にあえて手袋を外して走り、流しの周回では手袋をはめるという、今までにない試みもしてみました。これが結構功を奏して40kmが短く感じられました。
25kmあたりでやや大腿前面に疲労が来た感じはありましたが、それ以上ひどくなることはなく、7周走ったところでまだ脚を使い切った感じではなかったので、8周目はペースアップ、ラスト1周は流して終わろうと考えました。思惑通り最後の1周に入って流して走っていたところ、残り2.5kmほどになった時に突然雨が降り出しました。身体が一気に冷えそうだったので思わずペースアップ。結局この周回も結構速いペースになってしまいましたが、まだ余裕を残して40.5km完走。
1周毎のラップは、
19'13"－18'32"－18'19"－18'41"－18'12"－18'05"－18'53"－18'05"－18'15"
で、40.5kmで2時間46分15秒。アップなしですが、午後3時スタートということで身体が動きやすいせいか、1周目から割といいペースで入りました。このままあと1.7kmほど走ると2時間53分位ですね。前回より約6分速いペースでした。
5km毎に換算すると、
_5km 0.21.16 (21.16)
10km 0.41.49 (20.33)
15km 1.02.17 (20.28)
20km 1.22.50 (20.33)
25km 1.42.59 (20.09)
30km 2.03.37 (20.38)
35km 2.23.58 (20.21)
40km 2.44.13 (20.15)
40.5k 2.46.15 (_2.02)
ペースの上げ下げが4.5km単位だったので、5km毎に直すと最初の5km以外は割とイーブンペースっぽく見えますね。
気が入らないままズルズルといってしまいそうなところ、40kmをしっかり走れたので今日は大満足です。
今週は月曜日に腰痛を発症して木曜日まで続き、良くなったと思ったら今度は金曜日に右膝半月板の痛みが出て散々な週でした。全く走れないほどの症状ではなかったので、体力が落ちない程度にジョグでつなぎましたが、走行距離は80ｋｍとほとんど休養週になってしまいました。
月：通勤（6km） ※腰痛発症
火：完全休養
水：帰宅（9km）
木：通勤（6km）、帰宅（12km）
金：帰宅（7km）、帰宅（8km） ※右膝痛発症、腰痛回復
土：jog 1.4km、18.6km（1時間17分）
日：jog 12.6km
右膝の方は、痛むのは走り始めだけで、最初は走り始めの10分間位だったのが日曜日には5分位になってきたので、そのうち痛みは消えると思います。今週は30ｋｍ走を入れたかったのですが、予定が狂ってしまいました。まあ元々フルマラソンを走る予定はなかったことを考えれば、完璧な調整を求めても仕方がないのであまり堅く考えないようにします。
午前10時には気温10度を超え、風も弱く絶好のポイント練習日和だったのですが、走り始めにやはり膝に違和感があったのでポイント練習はやめました。
jogを1.4kmした後、ナチュラルビルドアップで4.5kmコース×4周＋0.6km。昨日もそうでしたが、膝の違和感は10分ほど走るとなくなり、その後は普通に走れます。なので30km走とかできないわけではありませんが、無理をすると完全に壊れるかもしれないので、腹８分目、いや６分目位でやめておきます。
4.5kmコース4周は、19'56"-18'40"-18'22"-17'58"なので、キロ換算では4'25"→3'59"。痛みがなければキロ4分ペースでも余裕があるので、焦らずに膝の回復を待ちます。
それにしても今まで寒い日が続いていただけに、今日は気温10～12度でしたが、とても暖かく感じました。足の指の冷えもなくロングタイツも不要でした。しばらく温暖な日が続くようなのでありがたいです。
今日は腰痛の方はほぼ完治で、走り始めに痛むこともありませんでした。ところが朝走り出すと右膝に違和感。案の定、走っていると右膝の内側が痛み出してきました。持病の半月板ですが、いつも全く前兆なしに突然来ます。
前回は約3ヵ月前の11月9日に少し痛みましたが、この時は翌日には治癒。その前は8月18日ですがこの時は3日続きました。しばらく走っていると痛みが消えたのでごく軽い症状ですが、走り始めに違和感があるようだったら週末のポイント練習は中止にします。
今日は起床の時のピリッとした痛みもなく、走り始めの数分間はやや違和感あるものの、しばらくすると普通に走れる程度まで治癒しました。キロ4分までならそれほど不安なく走れます。あと3日もすれば完全に治るのではないかと思います。今日あたりから暖かくなってきたのもタイミングが良いです。
腰痛発症の翌日は完全休養しましたが、ある程度痛みがなくなってきたら、身体を動かした方が回復が早いようです。ずれた腰椎が運動で自然に元通りの位置に戻る感じでしょうか。
月曜日の朝に発症、火曜日はたまたま年休をとっていたのですが、ほぼ外出もせずなるべく安静にし、完全休養としました。水曜日の夜、帰宅ランから練習再開しましたが、激痛はないものの、やはりまだ時々チクチクと痛む感じでかなり不安です。
しばらく走っていると痛みもほぼ感じなくなったので、徐々にペースアップしましたが、まだこの様子では思い切りペースを上げることは無理です。とりあえず1日の休みだけでジョグができるようになったのでまずはひと安心ですが、週末にポイント練習ができるまでに回復してくれるかどうか…。ダメなようなら今週は思い切って休養週とします。先週休養週のつもりが結構走ってしまったので（←ひょっとしてそれが原因？）。
1月も順調に練習をこなせてこの流れで2月に突入！と思ったのですが、最終日に落とし穴がありました。日曜日に新しいシューズを購入し、31日の通勤ランで初めて履いたのですが、ニューシューズを初めて履く時は慎重に走るべきでした。
この日は最低気温が-3.1度とこの冬一番の冷え込みで、動きが悪いということもありましたが、ちょっと着地のタイミングが合わなかったと思ったら腰にピリッときました。激しい痛みではなくその場は走り続けられましたが、たぶん腰椎が少しずれたようです。
この程度の腰痛は割としょっちゅうやっているのですが、最近はあまりなく直近では昨年8月3日だったので、約6ヶ月ぶりでした。前回は翌日から走ることができ、前々回も1日のみ休養で復帰しているので、今回も大したことがなければよいのですが…。