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今日も午前中ちょうど練習する時間帯に激しく雨が降ってきたので、トレッドミル。傾斜1.0％でアップ4km（ビルドアップ3km＋200×2）の後、1000×6（r=400,13.0km/h）。
録画しておいたロンドンマラソンを見ながら1本目は馴らしで17.2km/h。2本目以降は17.3km/hにセット。先日500mのインターバルを入れたせいか、動きが今までより格段に楽で、4本目までは結構余裕ある感覚でした。5本目の前のレストで徐々に回復が追いつかなくなり5本目は少しきつくなりましたが、いつもは5本で終わるところ、今日は6本目まで行けました。6本目は17.4km/hに上げ（といっても1秒程度しか上がりませんが…）、まだ行ける感覚を残しながら終了。
この調子で少しずつペースアップできると嬉しいです。雨も上がったところでダウンジョグは屋外で1.4kmコース×4周でトータル18km。トレッドミルの後の屋外ジョグは脚がフワフワした感じで少し気持ち悪い感覚ですが、ロードとのギャップを埋めるには大事なところ。
★今月の練習量（29日まで）…312km
3週間前の日本平桜マラソン以降、20km以上の距離を走っていなかったので、今日は有渡山外周を約1時間40分かけて1周。後で地図ソフトで実測したら23.4kmだったので、キロ平均4分17秒位でした。LSDじゃないですね…。
久々の好天で気持ちよく走れましたが、やはりこの時期にしては気温が低いです。おまけに湿度が低かったので走り終わったときには汗がほとんど乾いた状態でした。
★今月の練習量（25日まで）…271km
今日もはっきりしない天候。このところのスピード練習で速い動きに対応できていないことが課題と認識し、今日は500mのショートインターバル。アップ4kmの後、傾斜1％で18.0km/h、つなぎ300mを13.3km/hで10本…行きたかったところでしたが、意外にきつく、8本で断念。
350m位までは割と楽に行けるのですが、残り150mで急激にきつくなります。この速度が1000mのインターバルでも平気でできるようになってくれないと5000m16分30秒切りとか絶対に無理なので、レベル的にはまだまだ。しかし動きを身体に覚えこませるということをしていかないと、スピードは低下する一方なので、まずは取り組んでみることが大事です。
終わったところで天気が回復していたようなので、ダウンジョグは屋外で4kmほど。しかし気温は約12度と低いです。
★今月の練習量（24日まで）…247km
昨夜飲みに行ってしまったので今朝の通勤ランはお休み。帰宅ラン（4.9km）は平均3'52"/kmとやや速めで走った後、シューズを履き替えてトレッドミル。傾斜1％で1000m×5（r=400m、13.0km/h）を行いました。
1本目は足馴らしで17.1km/h、2～4本目は17.2km/h、ラストは17.3km/h。1本目はややきつく、2本目、3本目と次第に楽になったかと思ったら4本目は結構きつくなり、5本目の残り400m位はかなり脚と肺に来ましたがなんとかこなせました。スピードを上げるとだいぶ脚がバタつくので、もう少し楽な動きができるようにならなければ…。もっと短い500m位のインターバルも時々入れた方がいいかもしれません。
★今月の練習量（21日まで）…213km
今日は1日陸上競技会の審判員の仕事があり疲れてしまったので、帰宅後サクッと1000×5。
アップ4kmの後、1000mを17.1km/h、つなぎ400mを13.0km/h、傾斜は1.0％。ラスト1本だけ17.2km/hに上げました。
このところスピード練習を入れているので動きは割と余裕があったのですが、少し呼吸がきつかったので、余裕があれば6本と思っていたところやはり予定通り5本で終了。ダウンジョグの時に18.0km/hで200mの流しを2本入れておきました。
それにしても今日も外は肌寒い1日でした。明日も審判員です。
★今月の練習量（17日まで）…181km
朝晩とも雨が降り、気温も10度未満で寒かったのですが、何とか気合で通勤・帰宅とも走れました。往復とも寄り道なしの最短距離でしたが…。4月も半ば過ぎというのにこの寒さは堪えます。
★今月の練習量（16日まで）…168km
今日の静岡市の最高気温は9.4度。静岡市で4月に入って日最高気温が10度を割ったのを調べてみたら、あの寒かった冬で有名な1984年以来、26年ぶりのようです。3月末にも異常低温による遅霜で静岡県内ではお茶に被害が出たばかり。今日は御殿場あたりは積雪とか。
寒暖の差も激しいですが、今年の4月は例年に比べて風が強いような気がします。通勤・帰宅ルートはほぼ一方向なので追い風の時はいいですが、向い風になると非常に辛いです。低気圧が通過すると決まってオホーツク海付近で急速に発達し（気圧だけなら台風並み）、爆弾低気圧になる頻度が多いせいだと思います。これはエルニーニョの影響か？
今日も昨日に続いて比較的早く退社できたので、帰宅ランの後追加でトレッドミル5km。16.5km/h、傾斜1％で4km走り、ラスト1kmは16.6km/hから18.0km/hまで上げて終了。5kmのタイムは18分02秒でした。
呼吸はそれほどきつくないのですが、どうも足がバタつきます。もうちょっと動きに余裕が出てほしいところです。
★今月の練習量（14日まで）…147km
体調不良や膝の痛みもあってスピード練習もかなりご無沙汰になってしまいましたが、4週間ぶりにトレッドミルで1000mのインターバル。
最近スピードに順応できないので、レストは長め（13.0km/hで400m）にとり、1000mは速め設定でしたが、それでも17.0km/hで目一杯という感じ。帰宅ラン後なので4本で終了しましたが、スピードの低下を痛感しました。3ヵ月位継続してできればある程度適応してくるとは思うのですが、なかなか続きません。
今週末はまた土日とも競技会の審判であまり走れないので、今週は平日できるだけ走りたいところです。
★今月の練習量（13日まで）…ちょうど130km
日本平桜マラソンの下りのダメージが予想以上に大きかったのか、珍しく大腿四頭筋が筋肉痛です。やはり練習不足は隠せないものです。しかし心配していた右膝の方は、こちらは嬉しい誤算で痛みはありません。
今日は朝はお休みで夜は帰宅ランでしたが、筋肉痛の痛みはあったものの膝が気にならず、ちゃんと走れました。とりあえず膝の痛みさえなければ普通に練習はできるので、ボチボチと練習の量・質を上げて行きたいところです。
山頂コース（23.4km）に出場しましたが、さすがにここ2週間ほど体調不良と膝の痛みで満足な練習ができてなかったので厳しいレースとなりました。
最初から抑え目に行って登り（約9kmまで）は落ち着いた展開でしたが、途中で給水地点で手袋を外した際に落としてしまうという痛恨のミス。すぐ引き返して拾いましたが少しロスしてしまいました。そしてほぼ山頂に来た頃に痙攣という予想外のアクシデント。完全につってはいませんが、下りは常にふくらはぎがピクピクしていたのでブレーキがかかった走りになってしまい、それがかえって脚に来る原因となってしまいました。
15km手前から平坦になるのですが、既に下りで脚に来ていたためスピードは上がらず。20km付近の最後の坂を上りきったあたりでようやく痙攣がおさまり、やや脚も回復してきましたが時既に遅しという感じで後は惰性でゴール。1時間30分12秒で総合36位、男子一般（44歳以下）で29位でした。2年ぶりの出場でしたが、2年前よりタイムは1分近く落としてしまいました。
おまけにこの大会にしては珍しく気温が上がらず12～13度と肌寒く、風も結構強かったので身体が温まらず、終わってからもすぐに冷えてきたので早々に退散。これでこの冬～春のロードは終わりましたが、満足なレースは一度もなく今季に向けていい流れを作れなかったのが残念です。まあ膝が爆発しなかったのだけが救いです。
熱の出ない風邪のような症状は治まってきましたが、右膝半月板の調子がどうも悪いです。走り始めは必ず痛みます。しばらくすると気にならなくなるのですが…。日曜日は日本平桜マラソンで登り下りがきついコース。今程度の症状ならDNSはしないと思いますが、登りは頑張って下りはジョグということになりそうです。
ここ数年、この大会はいい調子で迎えたことがないですね。