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10日ほど前からアレルギー性鼻炎のような風邪のようなよくわかりませんが、喉のイガイガと鼻水の症状がなかなか治ってくれません。3月は忙しいので仕事疲れか、あるいは寒さがぶり返して体調を崩したのか？
熱はないので練習はしようと思えばできるのですが、タイミングが悪いことに右膝の半月板の調子も悪く、まともなトレーニングはできない状態が続いています。次の日曜日は日本平桜マラソン（23.4km）ですが、この分だとかなり苦戦しそうです。
今日は静岡市で史上最も遅い降雪のタイ記録（52年ぶり）、明日も予想最低気温0度、最高10度と真冬並みだし、この体調ではモチベーションが全く上がりません。人事異動のシーズンで送別会なども盛りだくさんだし…。このままズルズルと春のシーズンを過ぎてしまいそうなのが心配です。
仕事が珍しく7時ちょっと過ぎくらいに終わったので帰りにスピード練習でも、と思いましたがあまりの強風で断念。先週に引き続きトレッドミルでの平日スピード練習となりました。
傾斜1％、1000m×5（ｒ＝300m）で16.8km/hから始めましたがやはり1本目は脚を何とか無理やり回している感じ。一応帰宅ランをやってからなのでアップ十分のはずなのですが。2本目からは余裕を持ってこなせました。2本目も16.8km/h、3～4本目は16.9km/h、5本目は17.0km/hと上げていきましたが、動きにはまだ余裕がありそうで、呼吸もさほど辛くはありませんでした。
加納選手が2時間27分11秒で優勝でしたが、記録的には全般的に低調でした。もちろん高い気温の影響は大きいですが、気象台の観測値では18度台で、まだ暑くてたまらないほどではありません。加納選手も最後まで手袋してましたし。それより影響が大きかったのは湿度ではないでしょうか。
参考までに名古屋気象台発表の気温、湿度を時系列で見てみます。
12時 16.0℃ 21％
13時 17.4℃ 13％
14時 18.2℃ 13％
15時 18.6℃ 14％
見てわかるとおり、この乾燥は尋常ではありません。乾燥すると体感気温は下がるので、あまり暑くないという感覚で給水を少なめにとっていた人は脱水症状に陥ってしまうわけです。
というのはあくまで推測ですが、実際に走っていた方の感覚はどうだったんでしょうか。
練習内容を振り返ってみると、最近LSDというものがほとんどありませんでした。もちろんトレッドミルでのポイント練習で長い距離は走ったのはありますが、屋外でペースを気にせず長く走る練習はここ1年半くらい全くと言っていいほどやっていません。
どうしても週末のポイント練習でロングのペース走をやってしまうと翌日は疲労抜きジョグ（せいぜい15km）になってしまい、こういうことになってしまったのですが、春のシーズンはポイントでスピード練、翌日はLSDというパターンで持久力を落とさずにスピードアップを図りたいと思います。
今日は気温も15度位で風も穏やかだったので、近くの日本平という環境を最大限活用して山の中のアップダウンを中心に1時間48分のLSD。階段あり、トレイルありと脚と心肺機能をつくるにはもってこいの場所ですが、下りで意外と脚に来るのを実感しました。トレッドミルでは下りのトレーニングはできませんので、気候の良い今の時期は積極的に取り入れたいところです。更に近い谷津山でもクロカンができますし。
暖かいので外でスピード練習…と思いましたが風があまりに強く今日もトレッドミル。
アップ4kmの後、2000m×4。傾斜1％でレストは500m（12.0km/h）。
1本目は足慣らしで16.6km/h（7分13秒）、2～3本目は16.7km/h（7分11秒）、4本目は16.8km/h（7分09秒）でした。呼吸はさほどきつくありませんが、まだ脚がついていかない感じです。
まだまだ低レベルですが、しばらくは週末1回（できれば平日にも1回）スピード練習に取り組み、5月頃の記録会で5000m16分台を目標にしたいと思います。
今日は比較的仕事が早く終わり（といっても20時ちょっと前ですが）、帰宅は少し長めに走ろうと思ったのですが強い向い風で気持ちが萎えて断念。その代わりに帰宅後にトレッドミルでインターバルをやりました。
傾斜1％で1000m×4（r=300m）、設定タイムは1,2本目が16.7km/h、3本目は16.8km/h、4本目が16.9km/h。久し振りのスピード練習だったので、特に1本目は足が空回りするような感覚でしたが、徐々にスピードに馴らしていきます。ロードレースは一応4月4日に日本平桜マラソンがありますが、公認コースでもないし、練習としてはトラック5000mをしっかり走れるような練習に切り替えていこうと思います。
先週に引き続き朝から雨。しかも先週よりも低温で苦戦が予想されましたが、やはりその通りになってしまいました。
5km 0.18.09 (18.09)
10km 0.36.30 (18.21)
15km 0.55.51 (19.21)
20km 1.15.22 (19.31)
HALF 1.19.21 (3.59)
まだそれほど体が冷えないうちはまずまずの走りでそこそこ余裕もありましたが、8.5km位から右脚の動きが悪くなってきました。10kmまでは何とか周りのペースに合わせて走りましたが、段々と雨で濡れた足の指先が冷えてきて、一気に脚が止まりました。その後はキロ4分を切るのがやっとで、右脚はただ着いているだけの状態。体を発熱させるためだけにエネルギーを使ってしまった感じで、ただ完走しただけというレースでした。
寒いのが苦手なのは元々ですが、特に雨が降って脚の指先が冷えてしまうと、今日のように右脚に力が入らなくなってしまいます。終わってからも左のでん部だけが筋肉痛ということで、いかに左側だけに負担がかかった走りだったかがわかります。
明日は静岡駿府マラソンだったので屋外で走りたいところでしたが、朝から雨で仕方なくトレッドミル。
傾斜1％、アップ2kmの後、14.0km/hでスタート。1km毎に0.1km/hずつ上げていき、トータル60分走ったところで終了。最後は15.2km/h、トータル14.3kmでした。
別大マラソンの前あたりと比べるとやはり走力が落ちてるな、という感覚。別大直後は膝の痛みで丸4日休み、平日も雨の日は無理せず休み、ポイント練習といえるのは先週の10マイルのレースのみで走行距離は約1ヶ月間で走行距離196kmだからまあそんなものでしょう。今日もレース前の調整という感じではなく普通の練習で、明日もやはり練習の一環。
先週の10マイルのタイムから、明日のハーフは1時間18分以内が目標か…。雨と、ここ数日に比べて低温が気になりますが、まあその時はそれなりの走りをするだけです。