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実は24日の夜に左ふくらはぎを痛めてしまいました。走っている途中に一度ピリッとした違和感があり、次第に痛くなってきたので中断しました。一晩湿布をして、翌朝はテーピングをしてゆっくりと走ってみましたが、やっぱり痛むのでごく軽い肉離れと思われます。
3日休んで29日、30日と帰宅・通勤で約5kmずつ走りましたが、キロ5分あたりで違和感が出てきます。固い路面だと響くので、年末年始休みに入った今日はトレッドミルにしました。9km/hから徐々に上げて12.4km/hまで、40分、7kmほど走りましたが、トレッドミルだと衝撃が少ないせいか、違和感はありませんでした。
もう少し走れそうでしたが無理をせず、あとはエアロバイクに切り替え、140Wで45分漕ぎました。12月はギックリ腰もあったりして走行距離104kmとかなり休んでしまったので、体力はかなり落ちています。明日からは駅伝を見ながらトレッドミルとエアロバイクでリハビリです。
午前中、女子の全国高校駅伝を観戦しながらトレッドミル。アップ3kmの後、2000m×3（r=500m）のインターバル。2000mは16.0km/hで休息区間は12.0km/h、いずれも傾斜2％。
2000mは1本目が最大心拍数172、2本目は177、3本目は181ということで2本目の中間あたりから苦しくなり、3本目はかなり追い込んだ感じ。なんとか3本こなせましたが、16.0km/hでこれだけきついとは、腰痛でちょっと休んだだけで身体能力が落ちたものです。終わった後も駅伝を見ながら12.0km/hで8kmほど流したのですが、心拍数が150以下に落ちません。大田原マラソンの前は14.0km/hでもHR150位だったのですが…。
駅伝のスタート直前から走り始めて、ほぼ全チームゴールしたところで終了し、走行距離18.2km。大田原以後では最長距離で、久々に「運動した！」という感覚。汗もかなりかきました。
ギックリ腰系の腰痛は、ようやく痛みがほぼなくなってきて、一応普通に走れるようになりました。ある程度スピードを上げても大丈夫です。しかし鈍痛が少し残っているので、まだ油断すると再発しそうな状態です。立ち上がったり屈んだりする時は気をつけています。
練習を再開したのはいいのですが、ちょっと休みすぎたか、わずか数キロ走っただけで筋肉痛になってしまいました。体力の衰えを痛感します。週末はもう普通に走れるでしょう。日曜日はたぶん駅伝を見ながらになると思いますが。
俗に言う5万円パソコン。先週購入しました。子供に（ちょっと早いですが）クリスマスプレゼントでiPod Touchを買うことになっていたのですが、iPodというのはPCがないと何の役にも立たないわけです。かと言って自分のPCはあまり触られたくないし、家の中で持ち運びできるPCがあると何かと便利なのでネットブックを1台買うことに。
機種はいろいろ検討した挙句、エプソンダイレクトのEndeavor Na01 miniにしました。46,800円（通販なので送料が2,625円かかりますが）と安い割に、ネットブックとしては大型の10.2インチ液晶、キーボードのピッチが17.5mmと広め、160GBのハードディスクとネットブックの中では高スペック。重量は1270gとやや重いのですが、ACアダプタが約200gと軽い（他機種は300g以上が多い）ので、トータルの重さではそれほど変わらないと思います。
ただ通販専用なので、店頭で触れないのが心配でした。実際に届いてから数日使った感じでは、キーボードは一般的な19mmピッチよりはさすがに狭いですが、慣れればちゃんとタッチタイプできます（昔ThinkPadとかLet's NoteといったB5ノートを使っていた経験もあるので個人的には全く問題なし）。ポインティングデバイスもネットブックにしてはまずまずではないでしょうか。ただしクリックボタンの感触がパコパコして安っぽいのは少し不満です。
バッテリーの持ち時間は、大体2時間半ですが、雑誌の比較等を見ると、10.2インチ液晶のクラスでは比較的長い部類のようです。CPUはAtomのN270ということで一般のノートPCよりは処理速度は劣るのですが、OSがWindows XP（SP3）なので、意外とサクサク動きます。起動も割と早いです。メモリは1GBですが、XPなら十分だと思います（自分のメインPCは768KBだし…）。
Officeソフトはプリインストールではありませんので、別途インストールする必要がありますが、口コミ情報などを見るとOffice2007では重く感じるかもしれません。私はOfficeXP（Word,Excel2002）のライセンスを持っているのでインストールしてみたら、特に重いと感じることはありませんでした。多量のデータファイルを読み込んだわけではありませんが。ライセンスを持っていなければ、とりあえずフリーのOpenOffice.Org（OOo）を使ってみるのもいいかもしれません。ちなみにOOoは最新の3.0ではVBAにも一部対応したようです（もちろん完全互換ではありませんが）。
ソフトをインストールするのに不可欠なCD（DVD）ドライブは付いていません。2台目のPCであればメインPCとLANで接続し、メインPCのCDドライブを共有化すれば面倒ではありますがなくても何とかなります。私の場合はたまたまDVDマルチドライブを持っていたので追加の出費はなくて済みました。
アプリケーションを使う上で、1024×600ドットという縦方向に短い画面は時々困ることがあります。OKなどのボタンが画面より下に隠れてしまうことがあるためです。ここだけ我慢すれば、5万円以下でも結構満足のいく性能だと思います。というか5万円以下でここまでできるんだから普通のノートPCの値段ももっと下げられるんじゃない？と思ってしまいます。実際、ネットブックの影響でノートPCの店頭価格も急落しているようです。
でもノートPCの値段が高いのはOSの値段とプリインストールされたOfficeソフトの値段が高すぎるというのが最大の要因だと思います。マイクロソフトは、画面の小さい機種に限定し、Windows XPを安く提供しているそうで、ネットブックの画面がフルXGAでないのはOSを安く調達するためのようです。Officeソフトもプリインストールをやめれば本体は安くなるし、その分みんながOOoなどを使うようになれば何も高いOfficeソフトを買う必要はなくなるわけです。
話がだいぶそれてしまいました。
12月5日に腰を痛めてから、日常生活では気にならない程度に回復しているのですが、まだかがんだりすると痛むし、重たいものは持てません。走るのも完全に中止していましたが、症状も徐々に軽くなってきたので、今日は久し振り（9日ぶり）にトレッドミルで軽いジョグをしました。
10.0km/hから始めて40分間。最後は12.6km/hまで上げましたが、一応この位のスピードで走る分にはほぼ問題なし。今週からは通勤ランも再開したいと思います。といっても忘年会シーズンであまり走れないかもしれませんが…。特に目指すレースもないので当面はのんびりとやります。
金曜日に腰をやって以来、土曜日（市町村対抗駅伝の日）は朝座薬を入れて出発しましたが、前日までの暖かさとは打って変わって冷え込み、寒さが辛かった。座ると立ち上がるのが辛いので、なるべく立ってブラブラ歩いていました。薬のおかげで何とか1日持ちこたえました。
日曜日は薬を使わず過ごしました。午前中は横になって音楽を聴いたり本を読んだり。途中つい眠ってしまいましたが…。その後昼食、福岡国際マラソンを見ている間、椅子に腰掛けていましたが、やはり長時間座っていると立ち上がるときに腰が痛いです。でも昨日に比べれば随分楽で、薬を使わなくても日常生活は何とかなりそうな程度に回復しました。
明日は定期的に行っている肝機能検査のため、たまたま年休をとっていたのは運が良かったです。やはり1日中デスクワークで座っているのは辛いと思いますので。
正式に診断してもらったわけではありませんが、いわゆるギックリ腰のような症状。今朝、朝食を食べ終わった後に椅子から立ち上がった瞬間、腰がピシッと来ました。この手の腰痛はたまに起こるのですが、歩くのも困難な状態にはならなかったので、そのまま仕事に行ったのですが、次第に腰が痛くなり、特に椅子に長時間座った後は立ち上がるのさえ辛い状態。腰を伸ばして歩けません。これだけひどいのは社会人になって2年目位に結構ひどい腰痛をやって以来です。
帰りも駅まで歩いていくのも辛く、途中の薬局で痛み止めを買って飲み、しばらくするとようやくおさまってきました。しかしこれは一時的に痛みを抑えているだけ。明日の市町村対抗駅伝、正選手でなくて本当に良かったです。しかし付添いの仕事もあり明日休むわけにはいきません。一晩寝て痛みが少しでも和らいでいればいいのですが。
43回目です。ちなみに全く同じ生年月日の著名人は中日ドラゴンズなどで活躍した与田剛など。誕生日が同じ陸上選手では1963年生のセルゲイ・ブブカ。スポーツ選手では元ロッテの外国人選手レオン・リー（1952年）、スキーのジャンプ西方仁也（1968年）、今年まで大リーガーだった井口 資仁（1974年）など。歌手・タレントでは永井真理子（1966年）、浅香 唯（1969年）、ギャル曽根（1985年）など。歴史上では794年の平安遷都。
し○おっちの奥様も同じ誕生日とのことです。おめでとうございます。
あまりにもスピードがなくなっているのを痛感しているので、久し振りに帰宅途中にインターバルをしてみました。帰宅路に1周約900mのコースを設定し、いつもはそこを周回して距離調整しているのですが、これを650mと250mに分割し、650m（r=250m）×3。距離も本数も少ないですが、まずは慣れること。
650mの方は2分13～14秒（3'25/km前後）。遅いのに結構きつかった…。レスト250mの方は1分13秒～15秒。それほど寒くなく、風も穏やかな走りやすい日を選んで週1回は取り組みたいです。