京都マラソン抽選の通知来ましたが・・・
何か事情があって抽選作業が遅れているみたいです。以下のような内容のメールが届きました。
http://www.kyoto-marathon.com/news/detail.php?id=12
9月20日で申込を締め切って、今の時点で抽選が行われておらず、さらに今から1ヵ月かかるってどういう事情なんでしょうね？ 文面だけでは全くわかりませんが・・・（データが壊れてしまったとか？）
春にフルマラソンに出るようなら今から急いで大会をさがさないと。
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2011年10月29日
2011年10月23日
LSD33km
昨日のトラック練習の疲労が若干残っていましたが、32～33㎞の予定でLSDをスタート。海岸に出てから太平洋岸自転車道をひたすら三保方面に向かいましたが、三保半島の先端まで行くと40㎞位になってしまうので、途中で道をそれて清水方面をぐるっと回って帰ってきました。
GPSのデータでは33.3kmになっていました。6㎞～16㎞のあたりは海岸沿いの一本道で、途中信号待ちなどもないのでGPSの特性上、ほぼ正確なラップだと思います。その区間以外は市街地で信号待ちとか給水の休憩とかが入ったりした関係でラップが少し乱れてますね。
LSDなのでタイムはあまり意味がありませんが、5㎞毎のラップを見てみると、
24'14"-21'28"-21'02"-21'52"-21'32"-21'28"-12'50"(3km)
でした。
今日は走り始めてしばらくしてから日が射してきて気温が上がったので、12～13㎞辺りですでに脚に来た感じでした。16.5㎞と27.0㎞で給水を摂り、少し休憩したのと後半は信号待ちもあって何とか持ちこたえましたが、今の状態で42㎞を走りとおせる自信は正直言ってありません。気温がもう少し低ければ大丈夫なものか、ちょっとわかりませんね。まあ一応33㎞は走ったので脚に負荷をかけることはできたかと思います。
2011年10月22日
中学生と練習
静岡市の駅伝メンバーに選出されてから、時々中学生の練習会に参加しています。今日は朝から雨でしたが、静岡市の西ヶ谷競技場でトラック練習。
メニューは、1000m（r=400jog）×3を2セット。セット間は10分。設定ペース3分25秒のグループで走りました。
1セット目は3'25"-3'22"-3'21"、2セット目は3'22"-3'23"-3'17"でした。
中学生の練習ということもあり、つなぎjogは400mを2分25秒前後と割とゆったり取ったので、余裕をもってこなせました。
先週の記録会はひどいタイムでしたが、今日はその時よりは随分体調は戻った感じです。細切れの練習なのでこれで5000mがきちんと走れるかどうかはわかりませんが…。
ちなみに静岡市の選抜クラスは別メニューで3000+2000+1000をやっていて9'06"-6'03"-2'51"位でこなしていたようです。（3000m8分42秒の選手）
先週ですが長距離記録会5000m
あまり書く気が起らなかったので一週間経ってしまいましたが、先週の土曜日はエコパで長距離記録会でした。
朝から風雨が強く、気が乗らなかった時点で既にアウトなのですが、エコパの中はとりあえず風は収まっていました。
4周位まではそれほど悪い感じではなく、突っ込んだ訳でもなかったのですが、2000mを過ぎたところで突然身体が動かなくなり、あり得ないほどの大失速。あとは3000mジョグになってしまいました。
3'25"-3'29"-3'46"-3'42"-3'29"で17分51秒89。
直前の練習で体調が悪かったわけでもなく原因不明ですが、思い当たるのはその前の週に110kmとかなり練習量が多かったことと、前々日～前日にかけて泊まりの出張があり、懇親会で飲酒したことくらいですね。やはり私の場合はレース前数日間（できれば1週間）は断酒しないとダメみたいです。
2011年10月10日
GPS付時計を使ってLSD 30km
3連休の最終日はLSD。2時間、27㎞の予定で走りましたが、少しペースが上がってしまい、2時間7分（実走行時間）、29.8㎞でした。
距離は最近購入したGPS付時計「ARES GPS」による計測ですが、後で地図ソフトで測ったところ29.85㎞位だったのでほぼ正確なようです。基本的に1km毎のオートラップですが、2㎞の所で操作を誤ってリセットしてしまったのと、間違ってラップボタンを押してしまった所があり、完全に1km毎に取れていませんが、後半は4分一桁位まで上がっていたようです。LSDのつもりが結構速くなってしまいました。
信号も多いコースだったので、信号の度に脚を休ませながら何とか約30㎞を走破できましたが、無休憩で30㎞はまだ厳しそうです。全然マラソンの脚になっていません。30㎞の負荷を脚が覚えたし、終わった後の疲労感も少ないので、次にやる時はもう少し余裕を持って走れるでしょう。
ちなみに今回は片道コースでしたが、走ったコースはこんな感じで後で地図で確認できます。地図を拡大すると軌跡が結構いい加減ですが（笑）。
周回コースなどでは精度が落ちるようですが、今回のような片道コースではまずまずの精度に思えます。スタートボタンを押した直後30m位は距離が進まない傾向があるので、頻繁に時計を止めると精度が落ちそうですが、途中でGPSの機能で自動的に修正しているのかもしれません。高速道路の高架下とかなら比較的大丈夫ですが、長いトンネルとかに入ってしまうとダメですね。
まあLSDの時の退屈しのぎというか、気持ちの張り合いにはなるかと思います。あと、今日は使いませんでしたが、チェストストラップを着ければハートレートモニターにもなります。
2011年10月09日
今週の練習（10/3-10/9）
月：通勤5.5km、帰宅6.7km
火：通勤6.2km、帰宅8.8km
水：通勤6.2km、帰宅4.9km
木：通勤6.9km、帰宅9.4km
金：通勤6.6km ※夜飲み会
土：jog18.1km (1:15'35) [4'10/km]
日：中学生と2000m×2（r=10'）他
まともに練習をするようになってちょうど4週間。走行距離は週92㎞とほぼ月400㎞ペースに乗ってきました。
しかし、土曜日は18㎞のjogで終盤膝に来るし、日曜日のトラック練習でも2000m6分40秒ペースで一杯一杯とスタミナ・スピードともに今一つの状態です。2本目の方が楽に走れてタイムも良かったのが救いです。
来週エコパで5000mを走りますが、今季のトラックも最後になりそうなので、17分ひとケタ位では走っておきたいところです。並行してマラソン練習もしないといけないのですが、今月中に30㎞以上を1回は走ってとりあえず最低限の脚をつくり、今回のマラソンはぶっつけ本番になりそうです。
2011年10月02日
市町対抗駅伝静岡市選考会
今年も走ってきました。トラックで4400mのタイムトライアルです。
静岡市A・Bの正選手および補欠を決めるので、合計4名が選考されますが、今回の出場者は8名でした。1着がA、2着がBの正選手、3着がA、4着がBの補欠となります。
1周目から昨年の正選手2人が飛び出し、ついていけなかったのでマイペースで1000mは3分24秒の通過。800mで3番手に上がってからは一人旅になってしまったので若干ペースが落ち、2000mは6分54秒。前も後ろも離れてしまったので今一つモチベーションが上がらず、3000mは10分27秒、4000mは13分58秒で通過。ラスト1周もあまり気合が入らず、77秒かかって15分15秒のゴールタイムで3着でした。
昨年は15分24秒かかっていたし、単独走だったことを考えると昨年よりは良い状態ですが、5000m16分台の走りには程遠い状態です。再来週15日に記録会5000mを予定していますが、今日のタイムで4400mを通過して17分一桁で何とか行ければ、と思います。でも新東名マラソン（11月20日）に向けた走り込みもしなければいけないので、走り込んでいる中でどの位走れるかが課題です。