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自宅トレーニング室の現在のトレーニング用具です。
1．トレッドミル（ライフフィットネス社T5-5）
2．レッグエクステンション＆レッグカール（イサミHG200）
3．シットアップジム（腹筋台付きチンニングマシン）
4．ストレッチマット（180cm×60cm）
5．エアロバイク（コンビEX-80）
6．中川式ストレッチベンチ
7．バランスボール（55cm）
8．ダンベル（3kg×2、1.5kg×2）
これで欲しいものはだいたい揃いました。といっても5～8はもともと持っていたものですが、最近また利用頻度が増えました。補強運動を始めてからしばらくはランニングとアンマッチな感じでしたが、最近はフォームが安定してきたような気がします。
いわゆるチンニング・マシン。チンニング（懸垂の一種であるが、肩幅より大きく腕を広げて行なう。普通の懸垂も可能。）のほか、ディップ、レッグレイズもでき、腹筋台も付属。
上体の強化としては、ベンチプレス系は重い筋肉がつく弊害も多く、長距離ランナーにはあまり必要ないと思いますが、懸垂系は上体を安定させ、体幹を強化するために必要だと思い、購入しました。もともと高校～大学の頃も鉄棒は毎日のようにやっていましたが、筋力が必要な割にあまり太くはなりません。
早速やってみると、チンニングはわずか3回しかできず筋力不足を痛感。ちなみに普通の懸垂は8回位でした。十何年もやっていないうちにホントに衰えました。昔は30回位できたのですが…。逆に言えばここを強化すれば昔のようなもっとスピードが出る走法に戻せる可能性を秘めているとも言えます。
ところで、かなり大きいので組立ては一人では難しく、娘（9歳）に手伝ってもらいましたが、完成後に娘がやってみたいというので無理だろうと思いながらも普通の懸垂をやらせてみたら、何と3回もやってしまいました。ビックリです。
7月14日の14時頃、台風4号が沖縄をかすめて鹿児島大隈半島に上陸。上陸時の中心気圧は945hPaで、7月に上陸した台風としては過去最強の勢力らしい。21時には足摺岬に達し、さすがに勢力は960hPaまで衰えたものの、依然強い勢力を保っている。
この台風の影響で、7月14～15日にかけて予定されていた静岡県選手権にも影響が出た。初日は競技中に雨は降るものの台風の影響はなかったが、帰途に影響が出る恐れがあるとのことで、予選・決勝の2ラウンドの種目はいずれもタイムレース決勝、予選・準決・決勝の3ラウンドの種目は予選をタイムレースとし、準決を省略。ベスト8のあるフィールド競技はいずれも3回の試技で打切りとし、15時過ぎには競技終了。やむを得ない措置だと思う。
2日目は台風直撃が予想されること、たまたま3連休で月曜日に競技会の予定が入っていなかったことから2日目を中止して月曜日に順延という超異例の対応となった。初日から出ているチームはともかく、2日目しかエントリーしていない個人競技者などに周知されたかどうかが心配。また、月曜日は仕事という社会人選手も中にはいるだろうが、これも安全を考えるとやむを得ないところ。
家に帰ってからは、平日からの疲れもありしばらく何もやる気が起こらなかったが、夜になってからトレッドミル。こういう時にトレッドミルがあると、とてもありがたい。10kmちょっと軽くランニングした後ウエイトトレーニング。先週痛めた腰もほぼ回復したが、念のため腰に負担がかかりそうなトレーニングはやめておいた。
昨日の朝、起きて顔を洗うときに腰がピリッときました。ぎっくり腰のごく軽いやつのようです。
念のため昨日は走るのをやめ、今日はとりあえずランニング練習はできましたが、一部の補強運動は腰に負担がかかり、できません。最近ずっと腰を痛めたことがなかったのでちょっと油断したかもしれません。
掲示板の方でもご案内していますが、8月12日（日）に第11回梅ヶ島LSDを行ないます。参加希望の方は掲示板（↓）の方にコメント願います。
http://net-rc.com/rikanen/bbs/bbs101.cgi