りかねん Web & Blog

どうも連休中から体調が悪く、ぜんそくのような症状が続いています。そのため練習も休みにすることが多くなり、スピード練習も控えていましたが、あまりこの状態が続くと今までの成果が台無しになってしまうので、今日は1000mのインターバルを敢行。

傾斜1％、4kmアップの後、17.5km/h、レストは400m（13.1km/h）で行いました。本数は1本目の様子を見て決めようと思いましたが、体調を考えてまずは5本を目標に。1本目は無難に走れましたが、2本目ですでにきつくなってきました。3～4本目は若干楽になった感じがしましたが、5本目はかなり呼吸が激しくなりました。

ここで止めようと思いましたが、頑張ってもう1本追加。何とか6本目もこなしました。4月13日に17.0km/h、4本で始めて以来、当面の目標を17.5km/hに置いていましたが、これでひとまず達成。本数も6本に増えました。今の状態だと5000m17分は切れるのではないかと思います。この後はいきなり18.0km/hというのは難しいので、とりあえず17.8km/h辺りまで到達したいところですが、まずは体調を元に戻さないといけません。

投稿者: rikanen 日時: 18:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5月22日に予定されていたゴールデンゲームズinのべおかが口蹄疫の影響で中止になったとのこと。宮崎県からイベントなどの延期要請を含む非常事態宣言が発表されたことを受けての決定とのことですが、残念ですね。

投稿者: rikanen 日時: 00:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日も高校のインターハイ地区予選の審判員の仕事があり、夕方帰宅後にトレッドミルでトレーニング。

アップ4kmの後、8kmのペース走（傾斜1％）。約4週間前に16.5km/hで5kmをやっているので、今回は16.6km/hでスタート。4km走ったところで余裕があったので16.7km/hに上げ、残り2km辺りから少しきつくなりましたが、ラスト1kmを16.8→17.2km/hに上げ、28分46秒で終了。3km以降の5kmは17分56秒でした。

ダウンは13.0km/hで1km走った後、ウインドスプリント風に200m（17.3km/h）を5本（つなぎ200m、13.0km/h）の刺激を入れておきました。ここ4週間でインターバル7回、速めのペース走2回とほぼ3日に1回のペースでスピード練習を入れてきたので、だいぶスピードに順応してきたように思います。腰痛によるブランクの影響もほとんどなくて良かったです。

★今月の練習量（9日まで）…68km

投稿者: rikanen 日時: 21:12 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

実は5連休の3～5日目は軽い腰痛で大事をとって休養していました。5月2日に行ったトラックのインターバルが予想以上に身体に負荷がかかったのかもしれません。トレッドミルの方がダメージは少ないですね。

連休明けの6日からは平常の練習に戻りましたが、今日は陸上競技会の競技役員の仕事があったので、帰宅後サクッとトレッドミルで1000mのインターバル。傾斜1％、4kmアップの後、1本目は17.3km/h。つなぎ400mを13.0km/hで２本目以降は17.4km/h（3'27"/km）、ラスト1本だけ17.6km/h。

3日間のブランクはありましたが、トラックでのショートインターバルのおかげか、17.4km/hでも余裕のある動きで、呼吸も４本目までは割と楽でした。5、6本目は少しきつくなりましたが、まだ目一杯という感じではないので、スピードがついてきている（というか無理なく出せるようになっている）と感じます。若干足がバタつくので、もう少しスムーズな着地と足の裏で路面をつかむ感覚をモノにすれば更にスピードは出せるはずです。（実際には右脚が抜ける感覚が治らない限り、それは難しいのですが…）

投稿者: rikanen 日時: 22:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5連休初日の昨日は、最近急にお城好きになった娘を連れて早朝から岡崎城と長篠城址（かなりマニアックな所）へ行ってきたので完休（むしろ疲れましたが…）。

今日は久し振りに天気も良かったので草薙のサブトラへ行って400×10（r=200）のインターバル。やや風がありましたが、1本毎に逆方向になるのでさほど萎えることもなく、また暑いというほどでもなく練習日和でした。

79.1(55.4)-80.5(56.7)-77.3(57.5)-78.0(57.4)-77.7(55.2)-
78.5(56.9)-77.7(57.9)-76.5(58.9)-77.5(58.3)-72.9(53.0)
平均：76.1(56.7)
参考：5000m通過18分39秒前後

という感じで終わりました。2本目までは感覚がつかめませんでしたが、その後はほぼ77～78秒に収め、つなぎも60秒は切ってまずまずでした。時速換算だと78秒で18.46km/hになるので、普段のトレッドミル（1％）より若干速めにはなりますが、大きなズレがないことは確認できました。

投稿者: rikanen 日時: 13:34 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

例年4月はあまりモチベーションが上がらないのですが、今年は比較的順調に練習できました。
練習日数：30日中、27日
走行距離：324km
20km以上走った日：2日（うちレース1回）
スピード練習：6回（インターバル5回、PR1回）
通勤ラン：21日、17往復半、194km

という感じですが、スピード練習にやや傾注したので持久系がちょっと足りませんね。
5月は350km位の練習量を維持しつつ、5000m16分台を出せる程度にはスピードアップを図りたいと思います。

投稿者: rikanen 日時: 00:47 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)