練習日誌(99/11/01〜11/30)


防府マラソンの前月で、一番大事な月となる。メインは中旬に行う予定の40km走で、下旬からは調整に入る。
※ [ ]内はキロ当り平均ペース
日付距離午前午後体重脂肪心拍
99/11/0110.3 帰宅 10.3k[4'23]48.0943
99/11/0219.6通勤 7.9k[4'25]帰宅 11.7k[3'57]48.0942
99/11/0321.0LSD 1:32'(21k) 47.21138
99/11/0415.0通勤 5.9k[4'36]+200(200j)*6帰宅 6.7k[4'16]47.2939
99/11/0513.9通勤 9.0k[4'21]帰宅 4.9k[4'35]--------
99/11/0618.5 jog 18.5k[4'06]47.81142
99/11/0740.0 30km走(1:46'17)+jog10k
(1755-1748-1741-
1745-1742-1726)
46.61143
週間138.3  47.510.041.2
99/11/0813.5通勤 6.8k[4'56]帰宅 6.7k[4'38]47.21040
99/11/0916.4通勤 7.9k[4'36]帰宅 8.5k[4'25]47.8937
99/11/1014.1通勤 9.2k[4'28]帰宅 4.9k[4'14]------42
99/11/1119.0通勤 9.0k[4'20]帰宅 10.0k[3'56]48.0839
99/11/1215.3通勤 5.9k[4'14]帰宅 9.4k[4'18]48.2942
99/11/1343.540000m(2:28'52)
(1909-1853-1843-1839-
1829-1829-1820-1810)
 46.81139
99/11/1416.5 jog 16.5k[4'50] 47.41035
週間138.3  47.69.539.1
99/11/1515.9通勤 9.0k[4'36]帰宅 6.9k[3'56]47.2939
99/11/1615.2通勤 6.3k[4'37]+200(200j)*5帰宅 6.9k[4'14]47.8837
99/11/1714.4通勤 9.5k[4'19]帰宅 4.9k[4'19]48.2936
99/11/1815.2通勤 10.1k[4'10]帰宅 5.1k[4'17]48.4839
99/11/1915.9通勤 9.2k[4'20]帰宅 6.7k[4'07]48.4839
99/11/2017.02000m(6'23)(312-311) 48.81037
99/11/2122.5富士川キウイM 15k(52'46) --------
週間116.2  48.08.737.8
99/11/227.7通勤 7.7k[4'46] --------
99/11/2317.0 1000(200j)*7
(Ave=3'16,r=1'00)
48.61137
99/11/248.3 帰宅 8.3k[4'01]48.0938
99/11/2517.5通勤 7.0k[4'28]+200(200j)*5帰宅 8.5k[3'56]47.2938
99/11/269.0通勤 7.0k[4'21]+200(200j)*5 49.41038
99/11/2733.530000m(1:46'28)
(1753-1745-1744-
1745-1745-1736)
 ------39
99/11/2815.5Slowjog 1:17'(15.5k) 47.41035
週間108.5  48.19.837.5
99/11/299.4 帰宅 9.4k[4'05]47.81042
99/11/3016.2通勤 6.8k[4'24]+200(200j)*4帰宅 7.8k[4'04]48.0940
月間526.8  47.89.539.1

13日の40km走、27日の30km走とポイント練習は予定通りこなしたものの、このところ右脚に違和感がある。痛みは全くないのだが、下腿が前に出なくなる現象が続いているのが不安材料。


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