練習日誌(99/07/01〜07/31)

今月は、８月からの走り込みに備えた準備期間とする。全体的に練習量を上積みし、走り込みに耐えうる足腰をつくる。気温も上がってきたので、通勤ランは原則雨でも行う。
※ [ ]内はキロ当り平均ペース
日付距離午前午後体重脂肪心拍
99/07/0113.8通勤 5.5k[4'58]帰宅 8.3k[4'28]47.6942
99/07/026.4通勤 6.4k[4'42]　--------
99/07/0318.5　jog 18.5k[4'24]47.41038
99/07/0423.0　LSD 1:48'(23k)47.01139
週間94.5　　47.69.839.3
99/07/059.4　帰宅 9.4k[4'06]46.81043
99/07/065.9通勤 5.9k[4'39]　--------
99/07/0710.3　帰宅 10.3k[4'09]48.0941
99/07/0815.4通勤 6.9k[4'39]帰宅 8.5k[4'02]47.4942
99/07/0916.9通勤 7.0k[4'35]帰宅 9.9k[4'21]47.2942
99/07/1040.0LSD 3:03'(40k)　48.01140
99/07/1118.0　jog 1:21'(18k)47.01038
週間115.9　　47.49.741.0
99/07/1213.0通勤 6.2k[5'01]帰宅 6.8k[4'26]------41
99/07/1315.2通勤 6.7k[4'33]帰宅 8.5k[4'08]47.6939
99/07/1412.5通勤 7.1k[4'28]帰宅 5.4k[4'33]47.6941
99/07/1511.3通勤 6.4k[4'45]帰宅 4.9k[4'24]48.0946
99/07/166.3通勤 6.3k[4'44]　--------
99/07/1742.224Hリレー 1.918k*6周[3'27]24Hリレー 1.918k*16周[3'33]--------
99/07/1824.924Hリレー 1.918k*13周[3'39]　47.410--
週間125.4　　47.79.342.0
99/07/194.9　帰宅 4.9k[5'09]47.48--
99/07/2014.0　jog 1:10'(14k)47.4942
99/07/2114.7通勤 5.3k[5'04]帰宅 9.4k[4'36]47.2847
99/07/2216.7通勤 5.5k[4'56]帰宅 11.2k[4'28]47.0844
99/07/2316.8通勤 6.5k[4'49]帰宅 10.3k[4'13]46.8950
99/07/2430.0井川湖LSD 2:14'(30k)　47.210--
99/07/2517.5jog 1:23'(17.5k)　47.61139
週間114.6　　47.29.044.4
99/07/2613.5通勤 6.8k[4'44]帰宅 6.7k[4'14]46.8945
99/07/2717.1通勤 6.8k[4'26]帰宅 10.3k[4'03]46.8948
99/07/2819.7通勤 7.6k[4'30]帰宅 12.1k[4'17]46.8944
99/07/2920.2通勤 7.2k[4'30]帰宅 13.0k[4'03]46.4945
99/07/3013.0通勤 8.1k[4'25]帰宅 4.9k[3'58]47.2945
99/07/3141.0竜爪山LSD 3:19'(41k)　48.08--
月間542.1　　47.39.342.7

今月は１７日〜１８日に急遽富士北麓２４時間リレーマラソンに出場。その後特に脚の故障や不調もないが、心拍数が高めに推移、体重も減り気味。４０ｋｍ以上のＬＳＤも２度行い、８月の走り込みに向けて足腰は十分にできあがっている。

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