練習日誌(99/01/01〜01/31)

２月１４日の東京国際マラソンに向け、今月後半からは調整に入る。前半に４０ｋｍ走、後半に３０ｋｍ走をそれぞれ１回こなしたい。
※ [ ]内はキロ当り平均ペース
日付距離午前午後体重脂肪心拍
99/01/0116.0島田元日Ｍ 10k(33'49)[3'22]　--------
99/01/02----　　--------
99/01/0321.0　jog 1:32'(21k)[4'24]48.21144
週間99.8　　48.210.042.0
99/01/0413.9　帰宅 13.9k[4'01]48.21045
99/01/0515.8通勤 8.1k[4'41]帰宅 7.7k[4'16]48.41042
99/01/0617.6通勤 7.7k[4'25]+200*3帰宅 8.7k[4'16]48.2947
99/01/0716.0通勤 8.3k[4'50]帰宅 7.7k[4'24]48.99--
99/01/088.9通勤 8.9k[4'32]　--------
99/01/09----　　49.811--
99/01/1015.7　jog 15.7k(1:06')[4'12]49.21042
週間87.9　　48.89.844.0
99/01/117.7　帰宅 7.7[4'26]48.0951
99/01/12----　　------46
99/01/13----　　------45
99/01/14----　　--------
99/01/1513.5jog 13.5k(58')[4'15]　48.41240
99/01/1619.616.3k走 59'40[3'39]+jog3.3k
(1931-1826-1712-431)		　47.81242
99/01/1740.0　40k走 2:29'44[3'44]
(1959-1858-1809-1841-
1856-1813-1830-1818)		47.21149
週間80.8　　47.911.045.5
99/01/187.7　帰宅 7.7k[4'51]47.21041
99/01/197.7通勤 7.7k[5'05]　48.81044
99/01/2017.1通勤 8.4k[4'39]帰宅 8.7k[4'20]47.6944
99/01/2118.5通勤 7.8k[4'31]+200*2帰宅 9.9k[4'01]47.6939
99/01/229.3通勤 7.7k[4'22]+200*4　49.21040
99/01/2333.230000m 1:46'37[3'33]
(1759-1752-1749-1743-1745-1729)		　------42
99/01/2415.7jog 15.7k(1:15')[4'46]　--------
週間109.2　　48.19.641.7
99/01/25----　　49.21048
99/01/267.7　帰宅 7.7k[3'57]48.4946
99/01/2717.0通勤 7.8k[4'32]+200*3帰宅 8.0k[4'03]47.8941
99/01/2817.7通勤 7.8k[4'21]+200*3帰宅 8.7k[3'59]47.4945
99/01/298.6通勤 7.8k[4'31]+200*2　49.21140
99/01/3023.320000m 1:09'20[3'28]
(1720-1719-1726-1715)		　48.61140
99/01/3119.0jog 19.0k(1:27')[4'33]　48.41140
週間93.3　　48.410.042.9
月間408.2　　48.310.143.1
１月１２日〜１４日は風邪のため練習できなかったが、その後４０ｋｍ走、３０ｋｍ、２０ｋｍ走は順調にこなせた。タイム的には過去のレース前と比較しても遜色ないのだが、感覚的には調子はそれほどよくなく、余裕が感じられない。最近仕事からの帰りがずっと遅く、疲労が抜けきらないのが一因か。心拍数も高めに推移している。
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