練習日誌(98/12/01〜12/31)

１２月は一番重要な走り込み期。走り込みと同時に３０ｋｍ走、４０ｋｍ走をこなす必要がある。４０ｋｍ走には１３日の袋井クラウンメロンマラソンを練習の一環としてあてる。
※ [ ]内はキロ当り平均ペース
日付距離午前午後体重脂肪心拍
98/12/01----　　--------
98/12/025.5jog 5.5k(29')[5'12]　--------
98/12/03----　　--------
98/12/04----　　50.01042
98/12/0516.2　jog 16.2k(1:10')[4'18]48.41142
98/12/0634.0　21k 1:17'24[3'41]+jog13k47.21145
週間55.7　　48.510.743.0
98/12/077.8　帰宅 7.8k[4'07]47.81054
98/12/0816.3通勤 8.2k[4'46]帰宅 8.1k[4'08]48.4940
98/12/0917.6通勤 8.0k[4'31]+200*2帰宅 8.8k[4'01]48.0946
98/12/1016.6通勤 7.8k[4'29]+200*2帰宅 8.0k[4'13]47.8940
98/12/1116.3通勤 8.3k[4'42]帰宅 8.0k[4'29]48.81039
98/12/1211.0jog 11.0k(51')[4'38]　49.81144
98/12/1346.5袋井フル2:32'52[3'37]　48.09--
週間132.1　　48.49.643.8
98/12/14----　　------40
98/12/1515.8通勤 8.0k[4'46]帰宅 7.8k[4'26]48.4841
98/12/1618.0通勤 8.8k[4'33]帰宅 9.2k[4'20]48.4938
98/12/1720.0通勤 8.0k[4'30]+200*2帰宅 11.2k[4'10]47.8938
98/12/189.0通勤 7.8k[4'37]+200*3　--------
98/12/1923.2jog 8.2k(38')[4'40]jog 12.2k(52')[4'17]+200*747.81041
98/12/2032.5　LSD 2:19'(32.5k)[4'17]46.81143
週間118.5　　47.89.440.2
98/12/217.8　帰宅 7.8k[4'53]47.4941
98/12/2218.8通勤 8.6k[4'44]帰宅 10.2k[4'02]47.6839
98/12/2321.5　CC 60'+jog 30'47.41039
98/12/2420.6通勤 8.6k[4'24]帰宅 12.0k[4'03]47.4943
98/12/2522.2通勤 8.0k[4'15]+200*3帰宅 13.0k[4'02]47.4943
98/12/2640.0　LSD 2:49'(40k)[4'13]47.0941
98/12/2718.5jog 18.5k(1:20')[4'18] 　48.81039
週間149.4　　47.69.140.7
98/12/2816.4通勤 8.6k[4'32]帰宅 7.8k[4'15]48.0941
98/12/2921.2通勤 7.8k[4'32]+200*4帰宅 11.8k[3'55]48.0941
98/12/309.0通勤 7.8k[4'34]+200*3　--------
98/12/3116.2jog 16.2k(1:10')[4'20]　48.411--
月間518.5　　48.09.641.7
１日〜４日まで出張でほとんど練習ができなかったが、その他は１３日のフルマラソンを含め、量的にはまずまずの練習をこなせた。フルマラソンは２時間３０分台後半を予定していたが３２分台で走れたのは収穫。しかしスピードが不足気味であるのが課題。
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